ศัพท์นักวิ่ง EP4

Cadence หรือรอบขา คือจำนวนก้าวเท้าทั้งสองข้างที่เราทำต่อหนึ่งนาที ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อประสิทธิภาพการวิ่งและการป้องกันอาการบาดเจ็บ จากประสบการณ์การวิ่งของผมเอง การรักษา Cadence ให้คงที่ในช่วง 165-175 ก้าวต่อนาทีนั้นช่วยให้การวิ่งมีความนุ่มนวลและลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ เมื่อ Cadence ของเราต่ำกว่านี้ อาจทำให้ก้าวเดินยาวขึ้นและส่งแรงกระแทกมายังร่างกายมากขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น เจ็บเข่า หรือหน้าแข้ง วิธีเพิ่ม Cadence ที่ผมใช้ คือการตั้งเป้าหมายทดลองวิ่งและนับก้าวของตัวเอง โดยเริ่มจากการเพิ่มทีละเล็กน้อย เช่น เพิ่มราว 5% ต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้อย่างเหมาะสม และใช้เพลงที่มีจังหวะก้าวเร็วขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้น นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องใช้รองเท้าวิ่งและพื้นวิ่งที่เหมาะสม เพราะจะช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยมากขึ้น และควรมีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนและหลังวิ่งด้วย สรุปว่าการเข้าใจและวัด Cadence ในการวิ่งเป็นเรื่องง่าย แต่มันสามารถช่วยปรับปรุงการวิ่งของเราได้อย่างมาก ทั้งในเรื่องความเร็วและความปลอดภัย ลองนำเคล็ดลับนี้ไปปรับใช้กับการวิ่งของคุณ แล้วจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่นอน