Our weak minds and the words of those around us.
The desire to be thin makes us choose.. to do this by ourselves.. This P.S. tells the encouragement of people who may have been or are like us...Everything can heal, just maybe time with your own strong heart... no one helps you but you..
Right now, we are very happy with ourselves. Although some days we are embarrassed at some points.. but we will definitely go back again because the result is not worth anything, come back to love myself a lot.# Mental health # Encouragement # Love yourself # Want to be skinny
ถ้าคุณกำลังรู้สึก “ใจบาง” กับคำพูดของคนรอบตัว เราเข้าใจมากๆ เพราะเราเคยผ่านช่วงที่คำพูดเล็กๆ เช่น “ผอมกว่านี้น่าจะดี” หรือ “ทำไมดูอ้วนขึ้น” ทำให้เราคิดวน จนสุดท้ายกดดันตัวเองหนักไปถึงเรื่องรูปร่างและความมั่นใจ สิ่งที่ช่วยเรากลับมาได้คือการ “ฝึกจิตใจให้เข้มแข็ง” แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้ฝืนให้แกร่งทันที 1) แยก “คำพูด” ออกจาก “คุณค่าในตัวเรา” เวลาโดนวิจารณ์ ให้หยุด 5 วินาทีแล้วถามตัวเองว่า “นี่คือความคิดเห็นของเขา หรือคือความจริงทั้งหมด?” ส่วนใหญ่เป็นแค่ความเห็น ณ ตอนนั้น ไม่ได้บอกคุณค่าของเราเลย การแยกสองอย่างนี้ออกจากกันช่วยลดแรงกระแทกทางใจได้มาก 2) ตั้งประโยคกันกระแทก (Self-talk) ที่ใช้ได้ทันที เราจะมีประโยคสั้นๆ ไว้พูดกับตัวเอง เช่น “ฉันกำลังพัฒนา ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ” หรือ “ฉันเลือกดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ไม่ทำร้ายใจ” พอทำบ่อยๆ สมองจะเริ่มจำว่าเรามีที่พึ่งคือ “เสียงของเราเอง” ไม่ใช่เสียงคนอื่น 3) ฝึกขอบเขต (Boundary) แบบสุภาพแต่ชัด ถ้ามีคนพูดเรื่องรูปร่าง/เปรียบเทียบบ่อยๆ เราใช้ประโยคประมาณนี้: “ขอบคุณที่เป็นห่วงนะ แต่เราไม่สะดวกคุยเรื่องน้ำหนัก ช่วยเปลี่ยนเรื่องได้ไหม” แรกๆ อาจเกร็ง แต่พอทำได้จะรู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองกลับมาแล้ว 4) ลดการรับ “สิ่งกระตุ้น” ที่ทำให้ใจอ่อนแอ ช่วงหนึ่งเราลองเลิกเสพคอนเทนต์ที่ทำให้เปรียบเทียบตัวเอง เช่น รูปก่อน-หลัง หรือข้อความกดดันเรื่องผอม แล้วเปลี่ยนเป็นคอนเทนต์สุขภาพจิต/รักตัวเองแทน แค่นี้อารมณ์นิ่งขึ้นจริงๆ 5) ทำตาราง “Recharge” เติมพลังใจทุกวัน ในรูปมีคำว่า you need to recharge!! เราเลยทำเป็นกิจวัตรเล็กๆ วันละ 10–15 นาที เช่น เดินเบาๆ อาบน้ำอุ่น จดบันทึก หรือฟังเพลงที่ทำให้ใจสงบ การเติมพลังใจสม่ำเสมอทำให้เรารับมือคำพูดคนอื่นได้ดีขึ้นมาก 6) เขียนบันทึก 3 ช่อง: เหตุการณ์–ความคิด–ทางเลือกใหม่ ตัวอย่าง: เหตุการณ์: เขาทักว่าเราดูอ้วนขึ้น ความคิดเดิม: ฉันแย่ ฉันไม่ดีพอ ทางเลือกใหม่: รูปร่างเปลี่ยนได้ สุขภาพใจสำคัญกว่า ฉันดูแลตัวเองแบบไม่ทำร้ายตัวเอง ทำแบบนี้เหมือนฝึกสมองให้เลือกความคิดที่เมตตากับตัวเอง 7) ถ้าเริ่มกลับไปทำร้ายตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือทันที บางช่วงเราเคยรู้สึกวนหนักๆ จนจัดการคนเดียวไม่ไหว การคุยกับคนที่ไว้ใจได้ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยให้เราเห็นทางออกเร็วขึ้น ไม่ต้องเก่งคนเดียว สุดท้าย “จิตใจที่เข้มแข็ง” ไม่ใช่การไม่รู้สึกอะไรเลย แต่คือการรู้สึกได้ แล้วพาตัวเองกลับมารักตัวเองได้อีกครั้ง ถ้าวันนี้ยังอ่อนแออยู่ ไม่เป็นไรนะ แค่เริ่ม recharge ใจตัวเองทีละนิด คุณทำได้แน่นอน
