From 132 to 121.
We've failed to lose weight for over 10 years.
Since it's not yet 120, reduce it the wrong way until it's yo-yo to 132.
Chest 54, Waist 47, Hip 55. It's hard to find anything to wear.
We tried it in a lot of ways, clean, keto and low carb.
👉🏻 to adjust your own eating to suit yourself and your life.
We try to focus on protein, good fat, reduce carbs, do some IF, which in these 5 months we haven't done consistently. There are a lot of drops, but it doesn't yo up at all. Just drop out and then the next day will control again.
Now, to play still is 11 kg. Our target this year is 2 kg a month. That's enough.
Current Proportion Chest 50 (This one is secretly sad because the milk is missing 😅😅) Waist 44 Hip 52
📍 have some exercise. Most will play kettlebell.
# Lemon 8 Howtoo # Bariatric # Adjust eating to be healthy # Reduce yourself, do not use drugs
การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะสำหรับใครที่เคยเจอปัญหาโยโย่ หรือการขึ้นลงของน้ำหนักบ่อย ๆ การปรับพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตให้เข้ากับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญที่สุดจากประสบการณ์ที่ได้แบ่งปันมา การให้ความสำคัญกับอาหารที่เน้นโปรตีนและไขมันดี ช่วงลดคาร์บ รวมถึงการทำ intermittent fasting (IF) บ้างแม้จะไม่สม่ำเสมอช่วยรักษาน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การมีวินัยในเรื่องการรับมือกับวันที่เรากินเกินหรือหลุดโปรแกรมไปก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา แค่เริ่มต้นคุมใหม่ในวันถัดไปก็ช่วยให้เกิดความยั่งยืนและลดความเครียดในกระบวนการ ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผลควรมีเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สมเหตุสมผล เช่น ลดเดือนละ 2 กิโลกรัม ซึ่งเหมาะกับการรักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายควบคู่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะการคาร์ดิโอเท่านั้น การเล่น kettlebell นั้นถือเป็นการออกกำลังที่ดี เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากโดยใช้เวลาไม่เยอะ นอกจากนี้ การสังเกตสัญญาณที่ดี เช่น เหนียงเริ่มหาย เอวที่กระชับขึ้น และสัดส่วนลดลงทำให้กำลังใจเพิ่มขึ้นได้มาก ซึ่งการลดน้ำหนักที่สำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลขบนตราชั่งเท่านั้น แต่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืนและมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง