เพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ พร้อมปั้นหุ่นสวยๆ

วันนี้ผมจะมานำเสนอแนวทางในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม ในรูปแบบของผมเองโดยที่สามารถทำตามได้เลย เห็นผลแน่ถ้ามีวินัยและทำได้ตามที่ผมบอกไว้ข้างล่างนี้

1.อาหาร สำคัญมากครับ คนผอมแบบเราชอบคิดว่าตัวเองกินเยอะแล้วแต่น้ำหนักไม่ขึ้นซักทีจริงๆมันไม่ได้เยอะอะไรเลยครับ ต่อให้เรากินครบสามมื้อ ระบบเผาผลาญของคนผอมแบบเรามันทำงานไวซะด้วย คนผอมแบบเราเลยน้ำหนักขึ้นยาก สำหรับผมผมไม่ได้นับแคลเลยครับ ผมตั้งเป้าไว้แค่ว่าต้องกินสี่มื้อต่อวันให้ได้ แล้วก็ให้ChatGPT ช่วยเลือกเมนูให้ในแต่ละมื้อว่าควรกินอะไรบ้างที่ช่วยให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี

2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ผมเลือกเป็นเวทเทรนนิ่ง+บอดี้เวทไปด้วยวันละ1-2ชั่วโมงก็พอครับ แบ่งเป็นวันๆไปว่าวันไหนเล่นส่วนไหน โดยตรงนี้ต้องอาศัยวินัยมากๆ ถ้าขี้เกียจเมื่อไหร่ ก็ต้องกลับมาเริ่ม1ใหม่ นอกเหนือจากมื้ออาหารสี่มื้อ ผมก็กินเวย์โปรตีนเสริมด้วย จะช่วยให้การออกกำลังกายมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.การพักผ่อน การพักผ่อนนี่สำคัญมากเลยนะครับ เพราะถ้ายิ่งพักผ่อนน้อยกล้ามเนื้อก็จะซ่อมแซมได้ช้ามาก อย่างดึกสุดผมให้ถึงเที่ยงคืน แต่ถ้าใครทำงานหรือต้องตื่นเช้า ดึกสุดต้องไม่เกินห้าทุ่ม กล้ามเนื้อถึงจะซ่อมแซมได้ดี ตื่นมาจะได้ไม่ปวดตัวด้วย

4.น้ำเปล่า อันนี้ผมขอเสริมนะครับ จากประสบการณ์ตรงผมเอง น้ำเปล่าสำคัญมากเลยนะครับ น้ำเปล่าผมไม่แน่ใจว่าควรกินวันละเท่าไหร่ แต่ผมกินวันละสองขวดใหญ่ครับ ขวดละ1ลิตร จะช่วยให้ไม่ดูโทรม ผิวดีขึ้นด้วย ส่วนน้ำหวานงดได้ก็งดครับ อย่างมากได้วันละแก้วพอ ถ้าไม่กินเลยก็จะดีมาก สำหรับผมน้ำหวานมันจะทำให้ไม่อยากอาหาร นั่นก็เลยเป็นข้อเสียสำหรับผม คือจะกินข้าวได้ไม่เยอะในมื้อนั้นๆถ้ามีน้ำหวานเข้ามาร่วม หลังๆมาผมได้ลองกินครีเอทีน ที่สามารถผสมดื่มกับน้ำเปล่าได้ มันจะช่วยในการออกกำลังกายและช่วยให้กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำได้นานขึ้น

**นี่เป็นแค่แนวทางในการเพิ่มน้ำหนักส่วนนึง อาจจะพอเป็นแนวทางให้ เพื่อนๆหลายๆคนที่อยากมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ลองทำตามดู ผมแนะนำจากสิ่งที่ผมทำจริงๆ แล้วผลลัพธ์มันเห็นผล ผมเองก็ลองผิดลองถูกมาหลายปีมากๆ เพื่อนๆคนไหนสนใจลองเอาไปทำตามได้นะครับ

#ทริคปั้นหุ่น #วีธีเพิ่มน้ำหนัก #เพิ่มกล้าม #ติดเทรนด์ #