สำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหรือกำลังเพิ่มน้ำหนัก แต่รู้สึกว่ากินเท่าไหร่กล้ามก็ไม่ขึ้น ไม่พัฒนาเลย แวะอ่านโพสต์นี้ซักแป๊บนึงครับ สำหรับคนน้ำหนักตัวน้อยแล้วอยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นพร้อมสุขภาพดีไปด้วยกัน บางคนเคยบอกกินไปเถอะกินไปเลยผอมๆแบบนี้ไม่ต้องคุมอาหารหรอก ไม่จริงเสมอไปครับจากประสบการณ์

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์หลังเรียนจบ ผมเรียนจบนิเทศศาสตร์มาครับ นิเทศศาสตร์ถ้าพูดให้เข้าใจง่ายๆก็เป็นสายเรียนที่เกี่ยวกับเบื้องหลัง การถ่ายภาพ ออแกไนซ์ ผู้ประกาศข่าว นักแสดงฯ ใช่ครับ ผมรู้ว่าตัวเองชอบอะไร แต่ชีวิตจริงไม่ง่ายแบบนั้น ผมอยู่ที่อุบล สายงานที่ผมออยากไปมันไม่ค่อยจะมีนัก

ประสบการณ์ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังผอมเหมือนเดิม - ผมเคยเริ่มออกกำลังกายเมื่อ6ปีที่แล้ว ตอนนั้นผมอยู่ประมาณม.4 ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ48-49 สูง168 ผมอยากหุ่นดีเหมือนรุ่นพี่ม.6คนนึง ซึ่งตอนนั้นผมยังไม่ได้เปิดโลกมากเลยไม่รู้ว่า ผอมแค่ไหนถึงเรียกว่าผอมจนดูผอม ผมคิดว่าตัวเองหุ่นสมส่วนปกติ แต่

แค่ซิตอัพง่ายๆที่บ้านก็สร้างกล้ามหน้าท้องได้ -ผมใช้ท่าซิตอัพธรรมดา โดยผมจะเล่นแค่4เซ็ต เซ็ตละ15ครั้ง โดยนอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น -เทคนิคที่ผมใช้ซิตอัพคือ ขึ้นเร็ว ลงช้าๆ พยายามต้านตอนลงโดยไม่ให้หลังถึงพื้น ผมบอกเลยโดนจัดๆ -เล่นครบ4เซ็ต บอกเลยปวดยันใส้ติ่งๆ55555555 #ปั้นซิคแพค

สวัสดีครับเพื่อนๆ ผู้ชายคนไหนอยากดูดีขึ้นฟังทางนี้ ใครที่น้อยเนื้อต่ำใจบ่อยๆ ว่าจีบสาวแล้วไม่เคยติดบ่อยๆ ไม่แปลกเลย ถ้าสาวจะปฏิเสธ เรายังไม่รักตัวเอง ใครจะมารักเรา วันนี้ผมจะมาบอกทริคง่ายๆในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น แบบมั่นใจ และสุขภาพดีด้วย -ออกกำลังกาย แน่นอนการออกกำลังกายมันคือสิ่งที่ผมยกให้อ

💪 Creatine ช่วยอะไรบ้างมาดูกัน 1. เพิ่มพลังในการออกแรงหนัก ๆ Creatine ช่วยเพิ่มสารพลังงานในกล้ามเนื้อ 👉 ทำให้ยกเวทได้หนักขึ้น / วิ่งสปรินต์ได้นานขึ้น 2. เล่นได้มากขึ้น (Volume เพิ่ม) เช่น • จากเดิมยกได้ 8 ครั้ง → อาจได้ 10–12 ครั้ง • ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น

วันนี้ผมจะมานำเสนอแนวทางในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม ในรูปแบบของผมเองโดยที่สามารถทำตามได้เลย เห็นผลแน่ถ้ามีวินัยและทำได้ตามที่ผมบอกไว้ข้างล่างนี้ 1.อาหาร สำคัญมากครับ คนผอมแบบเราชอบคิดว่าตัวเองกินเยอะแล้วแต่น้ำหนักไม่ขึ้นซักทีจริงๆมันไม่ได้เยอะอะไรเลยครับ ต่อให้เรากินครบสามมื้อ ระบบเผาผลาญของคนผ