กินเยอะแล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ขึ้น?

สำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหรือกำลังเพิ่มน้ำหนัก

แต่รู้สึกว่ากินเท่าไหร่กล้ามก็ไม่ขึ้น ไม่พัฒนาเลย แวะอ่านโพสต์นี้ซักแป๊บนึงครับ

สำหรับคนน้ำหนักตัวน้อยแล้วอยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นพร้อมสุขภาพดีไปด้วยกัน บางคนเคยบอกกินไปเถอะกินไปเลยผอมๆแบบนี้ไม่ต้องคุมอาหารหรอก ไม่จริงเสมอไปครับจากประสบการณ์ตรงเลย

การเพิ่มน้ำหนักแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ เราจำเป็นต้องทานอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ เพราะเราออกกำลังกายมา กล้ามเนื้อมันต้องการได้รับการซ่อมแซม แต่เราไปกินอาหารที่มันตามใจปากเกินไปมันก็ไม่ช่วยพัฒนาเท่าที่ควรครับ

วันนี้ผมจะมาแจกมื้ออาหารคร่าวๆ ฉบับเด็กหอ ที่ทำแล้ว 2อาทิตย์จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่ๆครับ ถ้าสม่ำเสมอ

เมนูอาหารที่ ผมจะแนะนำ เป็นแค่ต่อวันนะครับ เพื่อนอยากปรับเปลี่ยนหรือกินสลับกันก็ได้ครับ

แต่หลักๆ อาหารที่ช่วยในการ เพิ่มน้ำหนักได้ดีคือ ไข่ต้ม นมจืด อกไก่ เนื้อสัตว์ หมูไม่ติดมัน ปลาแซลม่อน ทูน่า ข้าวสวย มันหวาน ข้าวโอ๊ต กล้วย

มาเริ่มกันเลยครับ

มื้อที่1 มื้อเช้า

ผมจะเข้าเซเว่น ซื้อไข่ต้มสองฟอง กล้วยหอม1ลูก อกไก่1อก นมจืดขวดเล็กขวดนึง

มื้อที่2 มื้อเที่ยง

ผมจะกินข้าวหมูย่างจิ้มแจ่วไข่ต้ม เพิ่มข้าว กินน้ำเปล่าตามเยอะๆ

อันนี้โคตรจะแน่น

มื้อที่3 มื้อบ่าย ประมาณบ่าย2-บ่าย3

ผมจะเสริมด้วยแซนวิชทูน่า1กล่อง พร้อมนมจืดอีก1ขวด

มื้อที่4 มื้อก่อนออกกำลังกาย

ผมจะเอาข้าวโอ๊ตผสมนมจืดกินก่อนออกกำลังกาย

มื้อที่5 มื้อเย็น

ผมจะกินเป็นข้าวสวย มีไข่ต้ม หมูย่าง ผักใบเขียว

ผมหวังว่าทริคนี้จะช่วยให้เพื่อนๆหลายคนพัฒนากล้ามเนื้อตัวเองได้ดีขึ้นไม่มากก็น้อยนะครับ

#กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #มื้ออาหาร #Lemon8ฮาวทู