การปั้นหุ่นให้ได้สัดส่วนสวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีรูปร่างแบบหุ่นสามเหลี่ยมคว่ำ หรือรูปร่างที่นมและก้นแบน เหมือนที่ได้แชร์ไว้ในบทความนี้ การเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมาก จากประสบการณ์การปั้นหุ่นจริง ๆ ฉันพบว่าเราควรมองคำว่ายาก เป็นการใช้เวลามากกว่าคนอื่น เพราะถ้ามีวิธีออกกำลังกายและโภชนาการที่ถูกต้อง การเพิ่ม shape หรือ shape up นั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย ขั้นตอนแรกคือโฟกัสที่การลดไขมันส่วนเกินอย่างช้า ๆ และค่อยเป็นค่อยไป เพื่อเปิดทางให้กล้ามเนื้อก้นและช่วงล่างของเราชัดเจนขึ้น จากนั้นเน้นเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อก้น เช่น การเล่นท่า hip thrust, squats และ lunges ควบคู่กับการกินโปรตีนที่เพียงพอเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การเข้าใจว่าแต่ละคนมีกรรมพันธุ์ที่ไม่เหมือนกัน ยอมรับส่วนนี้แล้วหาวิธีออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับตัวเองจะช่วยลดความท้อแท้ไปได้มาก เช่น คนที่มีโครงสร้างไหล่กว้างหรือแขนใหญ่ก็สามารถโฟกัสการเผาผลาญไขมันรอบ ๆ ส่วนบนเพื่อให้รูปร่างดูสมดุลขึ้น สุดท้าย ขอแนะนำให้รักษาความเสมอต้นเสมอปลาย เพราะไม่มีทางลัดใด ๆ ที่จะเปลี่ยนรูปร่างได้ในชั่วข้ามคืน แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะยั่งยืนและดีกับสุขภาพในระยะยาวแน่นอน