การปั้นก้นหรือสร้างกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้าย เป็นกระบวนการที่หลายคนอาจเจอปัญหาความก้าวหน้าช้าหรือรู้สึกตันเหมือนที่กล่าวไว้ การที่ progress ช้าลงนั้นอาจเป็นเรื่องปกติของการฝึก แต่เมื่อตันเราควรพิจารณาปรับเปลี่ยนวิธีการ เช่น การเปลี่ยนรูปแบบการฝึก เพิ่มหรือลดน้ำหนัก หรือปรับจำนวนครั้งและเซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ชินกับการฝึกแบบเดิม นอกจากนี้ การพักผ่อนและโภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากกินอาหารไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อจะฟื้นฟูช้า ทำให้ progress ชะงักได้เช่นกัน จากประสบการณ์ที่ได้ลองหลายวิธี พบว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอย่างเหมาะสม และการบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ เช่น กล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง จะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นให้เติบโตมากขึ้น อีกทั้งการฝึกแบบผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ช่วยแก้ปัญหาตันได้ดี สำหรับคนที่กำลังลดไขมันและปั้นกล้ามเนื้อ หากเจอปัญหาความก้าวหน้าช้า ควรตรวจสอบโปรแกรมอาหารว่ามีโปรตีนเพียงพอไหม และบริหารพลังงานอย่างเหมาะสม เพราะกล้ามเนื้อที่ต้องการซ่อมแซมตัวเองจำเป็นต้องมีสารอาหารครบถ้วน สุดท้ายนี้ การเปิดใจและพร้อมทดลองวิธีใหม่ๆ เช่น การเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย หรือการใช้เทคนิค supersets หรือ drop sets อาจช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พัฒนาและแก้ปัญหาตันได้อย่างมีประสิทธิภาพ