จากประสบการณ์ตรงในการฝึกกล้ามเนื้อก้น ผมพบว่าเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือการไม่มีแผนพัฒนาที่ชัดเจนและขาดการฟื้นฟูที่เหมาะสม สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำหนดแผนการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อก้นแบบเจาะจง เช่น สควอท เดดลิฟท์ และฮิปธรัสต์ โดยไม่ควรเปลี่ยนท่าบ่อยเกินไป เพราะการเปลี่ยนท่าบ่อยจะทำให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาปรับตัวและไม่พัฒนาอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การเล่นหนักแต่ไม่เคยเข้าใกล้เฟล (failure) จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ถูกกระตุ้นเพียงพอ จึงควรเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งอย่างมีระบบ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานล้ำขีดจำกัดบ้างในแต่ละรอบ เรื่องโภชนาการก็สำคัญอย่างมาก ควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอและไม่กลัวคาร์บ เพราะพลังงานจากคาร์บเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อพลังงานไม่พอ ร่างกายก็ไม่สามารถฝึกหนักได้เท่าที่ควร การฟื้นฟูร่างกายหรือ recovery ก็สำคัญพอๆ กัน ถ้าร่างกายไม่ได้พักเพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้อย่างเต็มที่ สุดท้าย หลีกเลี่ยงการพึ่งพาแต่อาหารเสริมโดยไม่ใส่ใจโภชนาการจากอาหารจริง เพราะแหล่งอาหารธรรมชาติมีสารอาหารครบถ้วนกว่า และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น การมีความรู้และตั้งใจทำตามแผนที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาก้นไม่พัฒนาได้อย่างตรงจุด และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก