eat your veg 😉
How to reduce the desire to eat sweet things !!
Tips buat yang mau ngurangin gula buat org yang suka banget manis manis, baik itu makanan atau minuman menurut pengalamanku...
1. MINUM AIR PUTIH SETELAH BANGUN PAGI.
Kamu yang udah kecanduan gula gak bisa langsung stop keinginan yg manis manis gitu aja pastinya. Jadi, yang harus dilakuin adalah mengurangi. Dan langkah pertama yang aku lakuin adalah minum segelas air putih setelah bangun. Mau rasanya pait kek waktu itu karena ga biasa kan.. pokoknya aku minum air putih pas bangun. Efeknya setelah 30 menit sampai satu jam aku ga terlalu lapar dan nyari² manisan. Waktu luang bisa digunain buat mandi atau beres². Sebelumnya aku bakalan langsung makan dan nunggu 1 jam baru mandi karena abis makan ga boleh mandi kan ya. Padahal dulu biasanya minum air putih cuma abis makan doang kan 😂.
2. SARAPAN REAL FOOD
Makan buah sayuran dan telor rebus sebagai sarapan. Sebelum mulai proyek ngurangin gula aku ga pernah sekalipun skip makan nasi dalam hidupku. Wajib nasi pokoknya. Ternyata boleh toh ga makan nasi hehe. Ku pikir kalo ga makan nasi ya bakalan ga bertenaga, ternyata kebanyakan gula yang bikin lesu. Jadinya aku mulai ganti sarapanku pake rebus²an atau kukus²an. Dan btw aku dulunya liat telor rebus aja mulai kecuali dibikin sambel selain itu ga pernah nyentuh yg namanya telor rebus. Harus kuat keinginan buat berubah. Aku pun kaget pas pertama makan realfood ternyata ga ada reaksi penolakan dri tubuh ku biasa aja tuh makan telor rebus. Jadi kusimpulkan selama punya keinginan kuat buat berubah lebih baik dan ngambil tindakan buat mau nyoba, tubuh pasti mau mendengarkan. Oh ya ada juga beberapa sayur dan buah yang tetep aja gak suka biarpun udh niat banget buat kesehatan. Jadi jangan dipaksa guys, jangan nyakitin diri sendiri dengan maksa makanan yang emg dibenci banget. Jadi cari buah atau sayur atau cara memasak telor mu yang kamu suka. Ada banyak jenis buah dan sayur di dunia ini. Dan ada banyak jenis memasak buat telor. Jadi makan realfood mu.
3. KURANGI NASI
Gak mungkin dong yg selama hidupnya makin nasi tiba tiba harus gak makan nasi seharian itu, setidaknya bagi aku. Jadi setidaknya kurangi nasi yang biasa makan sepinggan jadi setengah pinggan aja. Perbanyak lauknya. Boleh kok makan Lauk lebih banyak dari pada nasi 😂. Ada lingkungan yang suka negur hal kayak gini. Kita gak bisa nyalahin karena orang jaman dulu hidup serba keterbatasan makanya makan banyakin nasi biar cepet kenyang. Jadi kalau ada yang negur kasi tau secara halus ya. Biasanya dikalangan orang tua yang konservatif suka gini. Jangan memprotes secara blak blakan walau kamu benar. Mereka hidup dengan stigma lingkungan sama kayak kita sebelum tau ilmunya. Yang mereka butuhkan adalah ilmunya dan penyampaian yang baik. Be Kindness 😊
4. MAKAN MANIS SIANG HARI ATAU SEBAGAI DESSERT
So, Hari pertama kamu gagal minum segelas air putih karena ga terbiasa dan rasanya pahit. atau kamu gagal buat ngurangin makan nasi karena ga puas rasanya. Jadi paling gampangnya adalah makan dan minum manis setelah jam 11 pagi atau makan utama(berat). Gula itu sebenernya baik dan jadi energi buat tubuh tapi kalo salah waktunya bisa bikin efek yang lain.
Misal, makan atau minum manis pagi² bikin ngantuk. Pas makan dan minum dimalam hari malah bikin mata melek dan jafi begadang. Jadi yang harus dilakuin adalah makan dan minum manis siang hari setelah lunch atau makan siang mu biar bikin semangat. Apalagi yang coklat² biar bikin mood jadi baik.
Kemudian makan dan minum manis sebag ai dessert. Contohnya, kamu biasa sarapan gorengan sama teh atau milo kayak aku. Jadi mulai sekarang makan gorengannya dulu. Kalo udah selesai minum air putih. Baru deh nanti nyesep tehnya. Makan dulu sarapannya kayak nasi dan lauk pauk yang ada dimeja makan nanti baru minum yang manis manis kayak kopi.
Jadi itulah tips menurut pengalamanku. Btw tips lain kalo mulai² tergoda buat nyerah bagiku adalah dengan nontonin orang orang yang badan dan wajahnya glow up setelah diet gula hihi. Ini yang bikin aku keukeuh buat berubah jadi lebih sehat. Selain itu emg harus olahraga juga dan jangan begadang. Ya walaupun masih belum bisa konsisten tapi mengambil tindakan dari rencana perubahanmu adalah langkah yang paling tepat. See you next journey.. 👐
Mengurangi konsumsi gula bukanlah hal yang mudah, terutama jika Anda sudah terbiasa dengan makanan dan minuman manis setiap hari. Namun, dengan beberapa strategi sederhana dan konsistensi, Anda bisa mulai mengendalikan hasrat akan gula serta meningkatkan kualitas hidup. Salah satu kunci penting adalah hidrasi yang baik. Minum segelas air putih setelah bangun tidur membantu mengisi kembali cairan tubuh dan bisa mengurangi rasa lapar atau keinginan untuk makan manis. Hal ini karena tubuh kadang salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar atau keinginan ngemil. Dengan membiasakan minum air sejak pagi, Anda dapat mengurangi nafsu makan berlebih dan membuat tubuh lebih siap menerima nutrisi yang sehat. Selanjutnya, mengganti sarapan dengan makanan real food seperti sayur, buah, dan protein sederhana (contohnya telur rebus) dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kebutuhan gula sebagai sumber energi cepat. Mengurangi konsumsi nasi secara bertahap juga dapat membantu mengontrol asupan karbohidrat berlebih, yang pada akhirnya menurunkan keinginan makan manis. Penuhi piring Anda dengan lauk pauk yang kaya protein dan serat sebagai pengganti nasi berlebih agar tubuh tetap bertenaga. Untuk tetap menjaga aspek sosial dan kebiasaan, batasi konsumsi gula manis di waktu yang tepat, yaitu siang hari atau sebagai hidangan penutup setelah makan utama. Konsumsi gula di pagi hari dapat menyebabkan rasa kantuk, sedangkan di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Dengan mengatur waktu konsumsi gula, Anda bisa memanfaatkan gula sebagai sumber energi ketika paling dibutuhkan. Selain itu, penting untuk bersikap sabar dan realistis terhadap diri sendiri. Jika Anda gagal di satu kesempatan, jangan menyerah. Motivasi bisa diperoleh dengan melihat perubahan positif orang lain yang berhasil menjalani diet rendah gula, atau dengan mengingat alasan awal Anda ingin hidup lebih sehat. Kombinasikan perubahan pola makan dengan aktivitas fisik teratur dan tidur yang cukup untuk hasil optimal. Kunci utama adalah pengambilan tindakan secara bertahap—mulai dari langkah kecil seperti tambah minum air putih, menyisipkan sayur dan buah di menu harian, hingga mengurangi porsi nasi dan mengatur waktu makan manis. Dengan pendekatan ini, proses perubahan menjadi lebih mudah diterima tubuh dan pikiran, sehingga kebiasaan makan sehat dapat terbentuk secara alami dan bertahan lama. Ingat, kesehatan adalah perjalanan, bukan tujuan instan.
🍋 Welcome to Lemon8! 🍋 Seneng banget lihat kamu posting! 🎉 Dapatkan tips agar konten kamu makin populer dengan follow @Lemon8Indonesia! Yuk posting lebih banyak konten lainnya! 🤩