ชีวิตติดวิ่ง ดูแลหัวเข่าและข้อเท้า #ยืดเหยียด #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #วิ่ง #พริก

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ควรมีคุณครูคอยดูแลนะคะ วางฝ่ามือห่างจากกำแพงประมาณ2ฟุต กดมือแน่น ผลักไหล่ขึ้น แอ่นสะโพกไปด้านหลัง แอ่นหลัง ยกหัวขึ้น พับขา งอเข่า กดหลังเท้าเข้าหากำแพง ไหล่และฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกัน ไม่ล็อคไหล่นะคะ ไหล่สามารถขยับได้ อยู่ด้วยลมหายใจแบบยูจายี หายใจเข้าลึกออกยาว ไม่หลับตา ไม่มองไปข