Stress = fat, right??
1.Frequent stress = higher cortisol hormone
When the body is stressed, it secretes more "cortisol," making it often hungry, especially desserts, and it can accumulate abdominal fat more easily.
2. Stressed → Poor sleep → Hungry more than before
Not enough sleep time. Hunger hormones change, making you want to eat fussy, overeating and slowing down.
3. Stress makes the body more "want to rest"
Many people are stressed and do not want to move, exercise less, but eat to comfort themselves more, so they gain weight without knowing it.
จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อรู้ว่าความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลและทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น ผมลองเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ และหลีกเลี่ยงการอดอาหารนานๆ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารว่างที่เป็นของหวานหรือของมันได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ ผมตัดสินใจจัดเวลานอนให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และปิดมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวสมดุลดีขึ้น ลดความอยากอาหารที่ไม่ได้มาจากความหิวจริงๆ เมื่อความเครียดเกิดขึ้น ผมเริ่มฝึกหายใจลึกๆ และฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกาย ส่งผลให้ความอยากกินอาหารปลอบใจลดลง และยังพยายามเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น เดินเล่นในสวน เพื่อกระตุ้นร่างกายให้เคลื่อนไหว แม้จะรู้สึกอยากพักมากขึ้นในช่วงเครียด ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันโดยไม่รู้ตัว สุดท้าย ผมเลือกกินของว่างที่เป็นประโยชน์ เช่น โยเกิร์ตและผลไม้แทนของว่างที่มีน้ำตาลสูง ทำให้ยังคงได้พลังงานแต่ไม่เพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักควบคู่กับลดความเครียด วิธีนี้สามารถช่วยได้อย่างเห็นผลจริง ทั้งในเรื่องของสุขภาพกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ