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十分な減量。100%自信を持ってドレスアップしてください。

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... もっと見るหลังจากที่น้ำหนักลดลงจาก 75 กิโลกรัม เหลือ 54 กิโลกรัม ความมั่นใจในการแต่งตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ฉันเคยรู้สึกไม่มั่นใจเมื่อต้องใส่เสื้อแขนสั้นหรือกางเกงขาสั้น เพราะกังวลเรื่องต้นแขนและต้นขาที่ใหญ่จนต้องใส่เสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อปกปิด แต่เมื่อขนาดร่างกายเปลี่ยนไป ความรู้สึกนั้นก็ลดลง ฉันเริ่มกล้าใส่เสื้อผ้าที่เผยให้เห็นรูปร่างมากขึ้น เช่น เดรสสายเดี่ยวที่ไม่เคยกล้าใส่มาก่อน หรือกางเกงขาสั้นที่ทำให้ขาดูเรียวขึ้นจริงๆ สิ่งสำคัญคือการหาสไตล์ที่เหมาะกับรูปร่างใหม่ เช่น เลือกเสื้อผ้าที่เน้นส่วนโค้งเว้าของร่างกาย ช่วยให้ดูมีสัดส่วนและเพิ่มความมั่นใจอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังช่วยให้ฉันรู้สึกสบายตัวเวลาสวมใส่เสื้อผ้าในทุกโอกาส ไม่ต้องคอยกังวลเรื่องขาเบียดหรือความอึดอัดอีกต่อไป การแต่งตัวเลยกลายเป็นเรื่องสนุกและสร้างความสุขให้กับชีวิตประจำวัน สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนการแต่งตัวเล็กน้อยไปพร้อมๆ กัน เพื่อช่วยสร้างแรงจูงใจและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้อย่างรวดเร็ว การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างใหม่สามารถเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการเปลี่ยนแปลงลุคและจิตใจได้ดีมากทีเดียว

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ローラーで反り腰改善🔥
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正しい順番で骨盤ストレッチ🔥
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骨盤&お腹トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは りかほです 下っ腹が気になるから 腹筋を頑張る😤 でも実は 順番が大切だよ✨ 昔の私も 頑張ってるのに変わらなくて 不安だった💦 いきなりお腹を動かす前に まずは骨盤から整える✨ 整えてから動くと 体の使い方は変わる がんばり方を変えるだけでいい✨ 今日はこの5つで 順番を意識してやってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg)
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バキバキ背中ほぐれる🔥
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甦る骨盤底筋✨
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです くしゃみや咳のあと、 ヒヤッとしたことある? アラフィフ世代は 骨盤底筋が弱くなりやすく 日常のちょっとした動きで 違和感が出やすくなるよ💦 でも いきなり鍛える必要はありません😊 まずは 骨盤まわりをやさしくほぐして 感覚を目覚めさせてから動かすこと✨ そうすると 骨盤底筋に力が入りやすくなり 無理のない動きでも 安定感が変わってくるよ✨ がんばらなく
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全身ローラートレ🔥
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ぽっこりお腹トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです ぽっこりお腹が気になるから 腹筋を増やす💦 でも実は 順番が大切🔥 いきなり腹筋をする前に 骨盤 ↓ 腸腰筋 ↓ お腹 体を整えてから動かすと 使い方が変わるよ✨ 今日はこの順番で 8つやっていこう🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大
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下半身引き締めトレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  こんばんは、りかほです 下半身を引き締めたい🔥 でも お尻だけ 脚だけ になってない? 下半身は 骨盤、腸腰筋、お尻、内もも、お腹など つながって動いてるよ✨ だから今日は 下半身まとめて🔥 この8つで 全体を動かしていこう🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大きな
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寝たまま最近トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は寝たままできる最強トレーニング🔥 ⁡ 足裏合わせてゆらゆらするだけで 骨盤調整してくれるよ🔥 ⁡ 血行が良くなり浮腫も改善されて 更に、ヒップアップや足痩せ効果もあるよ🔥 ⁡ 寝る前にやってみてね🩵 ⁡ P 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6k
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骨盤底筋トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは りかほです くしゃみしたとき、 ヒヤッとしたことない? 私も最初は、 ちょっとした違和感からでした💦 年齢とともに 骨盤まわりはゆるみやすくなる だからこそ 無理なく整える✨ 激しい運動じゃなくて大丈夫 やさしく動かすだけでOK 今日はこの5つで 骨盤底筋を意識してみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しま
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簡単お腹トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら mama_trainingclubと共同投稿です こんばんは りかほです お腹を引き締めたいから 腹筋を頑張る🔥 でも実は 順番が大切✨ いきなり腹筋をする前に 体を整える✨ 整えてから動くと お腹の使い方は変わるよ✨ 今日はこの5つで 順番を意識してやってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエッ
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骨盤とお腹痩せ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  こんばんは、りかほです 今日は人気の骨盤とお腹痩せトレ 厳選して7つ選んできました!! みんなもやってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大きなリバウンド無し✨ 100日ダイエットスタート時51.6kg 1日30秒でできる簡単宅トレ配信中 自分史上最高のメリハリ美ボディ
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寝ながら全身整う🔥
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは、りかほです なんとなく体が重い 疲れが抜けない それ、筋力不足じゃなくて こわばりかもしれない💦 アラフィフ世代は 骨盤、腸腰筋、背骨、肩まわりが 固まりやすい💦 だからまずは整える✨ 寝転んだまま ローラーでやさしく揺らすだけ✨ がんばる前に、整える✨ 今日はこの7つで 全身リセットしてから休んでね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳
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骨盤→お腹トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは りかほです 下っ腹が気になると つい腹筋からやりがち でもね、 順番ってけっこう大事 私も、 がんばってるのに変わらなくて モヤモヤしてたことあるよ いきなりお腹じゃなくて まずは骨盤から整える 整えてから動くと 体の使い方って変わる 今日はこの流れで やってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました
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上半身トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは りかほです 肩や背中が重い 二の腕も気になる💦 でも がんばる気力はない日もある😱 昔の私も 疲れて何もできない日があったよ💦 そんな日は無理しない✨ 座ったままでいい ローラーで少しだけ動かす✨ それだけでも 体は変わるよ✨ 今日はこの5つで 上半身を整えていこう🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しま
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寝ながら簡単トレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は布団の上でできる簡単トレーニング🔥 寝る前ゴロゴロタイムにできるよ✨ ⁡ ぽっこりお腹が気になる人 骨盤の歪みが原因かも ⁡ 歪みを整えて姿勢を正し ぽっこりお腹解消しよう🔥 ⁡ 腹斜筋も鍛えられるから くびれ作りにも効果あり🔥 ⁡ 寝る前にやってみてね🩵 ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 4
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上半身ローラートレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  こんばんは りかほです 普段の生活で上半身に普段が掛かっていると 下半身にまで影響が出てきてしまう💦 ぽっこりお腹や太ももの張りも 上半身の負担からきているよ このトレーニングで 上半身ほぐして動かして 全身スッキリさせよう🔥 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大きなリバウンド無し✨
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下っ腹、下半身激変🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は下っ腹、下半身のトレーニング🔥 ⁡ お盆太りまだ戻ってない人は 保存してやってみてね🩵 ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) ⁡ 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊 ⁡ 30年間大きなリバウン
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100均チューブでお尻トレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は100均のチューブを使って お尻を鍛えるトレーニング🔥 ⁡ プリっと桃尻目指して 後ろ姿も若々しくなっちゃおう🍑 ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) ⁡ 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊
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寝る前ストレッチ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです なんとなく体が重い 疲れが抜けない それ、筋力じゃなくて こわばりかもしれない💦 そのまま寝る前 少しだけゆるめる✨ ローラーで全身をやさしく動かすだけ✨ がんばらなくていい でもゼロにしない✨ 今日はこの5つで 体を整えてから休もう🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット
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この世には、自分をラクにする言葉を持ってる人と、持ってない人がいる。
メンタルが強い人って、 傷つかない人じゃない。 ちゃんと落ち込むし、 ちゃんと悩むし、 普通に傷ついてる。 でも違うのは、 “自分を立て直す言葉”を持ってること。 ⸻ ・「ただ合わなかっただけ」 ・「気づけただけ前進」 ・「今はそういう時期」 ・「完璧じゃなくていい」 ・「生きてるだけで十分」 こういう言葉で、 自分を追い込みすぎない。 ⸻ 逆にしんどくなる人ほど、 嫌われた → 自分がダメ 失敗した → 終わり 怒られた → 否定された って、全部を “自分の価値”につなげてしまう。 でも本当は、
やすべえ

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二の腕と背中トレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  こんばんは、りかほです 自分では見えないけど 背中って意外と見られてる😱 二の腕が気になるとき 腕だけを頑張ってない? 実は 背中がうまく使えていないと 二の腕もゆるみやすくなるよ💦 アラフィフ世代は 前側ばかり使いがち💦 だからこそ 背中を意識して動かすことが大切✨ 大きな動きじゃなくて大丈夫✨ ゆっくりでOK👍 隠すより、動かす✨ 今日の7つ、できるものからやってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。
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ぽっこりお腹トレ✨
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは りかほです ぽっこりお腹が気になるから 腹筋を増やす🔥 でも実は 順番が大切✨ いきなり腹筋をする前に 腸腰筋 ↓ お腹 整えてから動かすと 使い方が変わるよ✨ がんばり方を変えるだけでいい✨ 今日はこの順番で やってみてね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊
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寝ながらお腹トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日は布団の上でできる お腹痩せに効くトレーニング🔥 クリスマスには美味しいもの食べたい😋 それまでに少しでもお腹痩せしておきたい そんな人はこのトレーニングやってみて✨ 疲れて体が動かないときでも 寝ながらできるからやってみてね🩵 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48
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寝ながら骨盤トレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  こんばんは りかほです 新年あけてからもう7日目 まだまだお正月太りも戻らない人多いよね 先ずは食事を整えてから 体も少しずつ整えていこう✨ 体の土台になる骨盤を整えると 全身スッキリしてくるから このストレッチで少しずつ整えて お正月太り解消していこう🔥 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 3
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骨盤→お腹トレーニング✨
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです アラフィフ世代は お腹を鍛える前に 骨盤まわりを整えることが大切✨ 骨盤まわりが硬いままだと 腹筋をしても お腹に力が入りにくくなるよ💦 まずはストレッチで 骨盤まわりをゆるめて、 体を安定しやすい状態に✨ そのあと 軽くお腹を動かすだけで 腹圧が入りやすくなり やさしい動きでも効きを感じやすくなるよ✨ 今日は 「骨盤→お腹」の7つだけ🩵 無理せず、できるところ
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下半身激変🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は下半身激変するトレーニング🔥 ⁡ 細っそり足目指したい人ー? お風呂上がりにこれやってみてね🩵 ⁡ ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) ⁡ 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊 ⁡ 30年間
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ローラーで下半身痩せ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日はローラー使った下半身トレーニング🔥 ぽっこりお腹撃退効果や 前ももの張りも解消できるよ✨ 腸腰筋をしっかり動かそう🔥 さらに手を上げると体幹鍛えられて 全身痩せもできるよ✨ 簡単で無理なくできるので みんなもやってみてね🩵 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→4
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全身トレ🔥
rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです いつもは整える✨ でも今日は、 少しだけ大きく動くよ💪 全身を動かすと 体は目覚める✨ ローラーで支えながらだから 安定しやすい✨ キツすぎなくていい でもゼロより一歩前へ🔥 今日はこの5つで 動かして整えていこう🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊
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下半身スッキリ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日は下半身スッキリするトレーニング🔥 腸腰筋を動かして 血流アップさせて 老廃物を流し むくみ解消させて 下半身スッキリさせよう🩵 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊
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腸腰筋トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです アラフィフになると 「歩きにくい」「脚が重い」「疲れやすい」 そんな変化を感じることがあるよね💦 その原因のひとつが 腸腰筋の硬さ 腸腰筋は 姿勢や歩く動きの土台になる筋肉 いきなり鍛えるより まずはやさしくほぐして 動きやすい状態をつくることが大切 そうすると 簡単な動きでも 腸腰筋が使いやすくなるよ がんばらなくて大丈夫✨ 順番を変えるだけで 体はちゃんと応えてくれるよ🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈
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ローラーでお腹痩せ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです お腹 前と同じことをしているのに 戻りにくくなった…って感じる事ない? アラフィフになると お腹まわりは 「頑張り方」より 「やり方」の影響が大きくなるよ✨ ローラーを使うと 体を支えてくれるので きつすぎない動きでも お腹を使いやすくなるよ✨ 少しだけきつい動きもあるけど 全部できなくて大丈夫👍 できるところだけでOK✨ 無理しないことが 続けられる近道✨ 今日できた分だけで十分だよ🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀
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逆冨永愛で検証🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです この前投稿した冨永愛さんのストレッチ 私のような巻き肩さんは 肩を開かなくてはいけないんだって💦 巻き肩でや悩んでいる人は こっちのやり方でやってみて!! 両手を頭の後ろで組んでくるりんぱ✨ そのまま肩甲骨を大きく動かす これを1日100回やって 10日でどれだけ変われるか検証してみるね🩵 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg)
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正しい順番でローラートレ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです アラフィフ世代は、 筋肉や筋膜が硬くなりやすく、 いきなり腹筋をすると お腹に効きにくいことがあるよ💦 そこで大切なのが フォームローラーで体をほぐすこと! 先に体をゆるめることで 呼吸が深くなり、腹圧も入りやすくなるよ 腹圧が安定すると、 やさしい動きでも 腹筋にしっかり刺激が届く! 「頑張る」より 「整えてから動かす」 それがアラフィフのお腹ケアの基本🔥 無理せず
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骨盤底筋トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日は骨盤底筋を鍛えるトレーニング🔥 アラフィフのお悩み上位の "尿もれ"を改善してくれるよ✨ くしゃみした時ドキッとした経験ある? ヤバイと思った人はやってみてね🩵 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しま
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【必見】自信がつく最強の習慣
今すぐ自信がつく最強の習慣です 4月から新しい環境で過ごす人も 多いと思います こちらを参考にして最強の習慣で 自信を持って過ごせるといいですね☺️ #Lemon8コメント大作戦 #日常のひとこま #がんばれ新生活 #コレ考えた人天才 #我が家のセコケチ自慢
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正しくストレッチ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんばんは りかほです ⁡ 今日は正しいストレッチをするよ🔥 ⁡ 膝が内側に入ってしまうと 逆に足が太くなってしまうよ💦 ⁡ 正しい位置でストレッチして 骨盤の歪みを整えて 細っそり足になろう🩵 ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) ⁡ 30年前に大幅減量
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ローラーで全身ほぐし✨
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです  最近ちゃんと寝ているのに 疲れが抜けにくいと感じることない? アラフィフになると 知らないうちに 全身に力が入りっぱなしになりがち💦 太もも、背中、肩、骨盤まわり ローラーを使って やさしく揺らすだけでも 体は少しずつゆるんでいくよ✨ がんばって動かなくても大丈夫🔥 まずは 「力を抜く時間」をつくること✨ 体がゆるむと 気持ちも少し軽くなるよ✨ 今日は 全
りかほ ⌇アラフィフの何しても痩せないを変えるダイエット

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ローラーで上半身トレ✨
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです 肩・背中・二の腕。 アラフィフ世代は 上半身がこわばりやすい場所💦 ローラーを使うと 腕を上げたり動かしたりするのを サポートしてくれるよ✨ 少し難しそうに見える動きもあるけど 全部できなくて大丈夫🔥 回せないときは小さく 背面キャッチが難しければ ローラー無しでもOK🙆‍♀️ 座ったままで できる範囲を続けることが大切✨ がんばらなくても 肩や背中はちゃんと応えて
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冨永愛ストレッチ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日は有名モデルの冨永愛さんのストレッチ 肩甲骨周りを刺激して痩せ体質になろう🔥 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊 30年間大きなリバウンド無し✨ 100日ダイエットスター
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肩甲骨はがしでスッキリ🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日は大谷翔平選手がやっている 肩甲骨はがし🔥 肩こりや頭痛がひどい人 現代人に多いみたい💦 辛い時はこのストレッチをして 血行良くしてスッキリさせよう✨ 小顔効果もあるから みんなもやってみてね🩵 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg)
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正しい順番でお腹トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら  @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは りかほです アラフィフ世代は お腹を鍛える前の「順番」がとても大切🔥 骨盤まわりが硬いままだと 腹筋をしてもお腹に力が入りにくくなるよ 先に骨盤まわりをゆるめてから動くと 腹圧が入りやすくなり やさしいお腹トレーニングでも 効きを感じやすくなるよ✨ 🩵 今日は【お腹トレ8選】 🩵 その前に  骨盤まわりを整える動画も  リンクからチェックしてみてね😊 がんばるより、順番🔥 それ
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元気が出ない人は、この言葉をつぶやいてみて。
元気が出ない日は、 無理に前を向かなくていい。 ただ、 この言葉を小さくつぶやいてみて。 「今日はこれで十分」 うまくいかない日も、 泣きたくなる夜も、 それでも今日を生きたあなたはすごい。 完璧じゃなくていい。 答えが出なくてもいい。 今は立ち止まっても、 ちゃんと人生は進んでる。 元気がない日は、 気合いじゃなくて“やさしさ”。 まずは自分に、 その言葉をかけてあげよう。 #辛い #言葉 #言葉の力 #ライフハック #マインド
やすべえ

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ローラーで姿勢改善🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから こんばんは りかほです 今日はローラートレーニング3🔥 姿勢改善にはコレ✨ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエットしてます😊 30年間大きなリバウンド無し✨ 100日ダイエットスタート時51.6kg 1日3
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