7-day weight loss update, 1.55 kilo ✨
After doing if 6: 18 for a week, the weight went down to 1.55 kg.
I intend to do this program for 14 days and will adjust it to 8: 16.
✅ 7 days, diet alone.
❌ Not exercising.
📌 who choose to do the program 6: 18, eat 2 meals because they rarely move the body, do not use a lot of energy, walk less than 600 steps a day, so eat less but eat full. Anyone who moves the body often uses a lot of energy, add to it. Do not eat less, will yo-yo. Whenever Ploy thinks to move a lot of body, walk a lot, will eat a lot 💪🏻
# Weight loss # Change yourself # Health # Trending # Drug sign with lemon8
สำหรับคนที่สนใจลองทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 6:18 อาจจะสงสัยว่าทำไมไม่เน้นออกกำลังกายเลย และการกิน 2 มื้อที่เลือกใช้นั้นมีเทคนิคอย่างไร จากที่ได้ลองทำมา 7 วัน พบว่าการกิน 2 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่หิวเกินไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ไม่ได้ขยับร่างกายเยอะอย่างเช่นเดินไม่ถึง 600 ก้าวต่อวัน การกินให้น้อยแต่มีคุณภาพจึงทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร สิ่งที่อยากแนะนําเพิ่มเติม คือการติดตามน้ำหนักและไขมันในร่างกายควบคู่กันไป เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เช่นในภาพ "Day7 54,70%" อาจหมายถึงน้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันที่วัดไว้ ซึ่งจะช่วยให้เรารับรู้พัฒนาการและปรับแผนให้เหมาะสม นอกจากนี้ การคุมอาหารยังต้องเน้นเรื่องความสมดุลของสารอาหาร หากวันไหนที่มีโอกาสต้องเคลื่อนไหวหรือเดินมากขึ้น ก็ควรเพิ่มปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่งั้นอาจเสี่ยงโยโย่เอฟเฟกต์ได้ การฟังร่างกายตัวเองและปรับให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนจะช่วยให้การลดน้ำหนักยั่งยืนมากขึ้น สุดท้าย อยากให้ทุกคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป แต่ถ้าสามารถเพิ่มการขยับร่างกายบ้างจะยิ่งดี เพราะนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรีแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ความอดทนและตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอสำคัญที่สุดครับ
