อัพเดตลดน้ำหนัก 7 วัน 1.55 กิโล ✨
หลังจากทำ if 6:18 ครบ 1 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 1.55 กก.
ตั้งใจทำโปรแกรมนี้ 14 วัน แล้วจะปรับมาทำ 8:16
✅ 7 วันคุมอาหารอย่างเดียว
❌ ไม่ได้ออกกำลังกาย
📌ที่เลือกทำโปรแกรม 6:18 กิน2มื้อ เพราะไม่ค่อยได้ขยับร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเยอะ เดินต่อวันไม่ถึง600ก้าว เลยกินน้อยแต่กินอิ่มนะ ใครที่ขยับร่างกายบ่อยใช้พลังงานเยอะก็อัดเข้าไปให้ถึงเลย อย่ากินน้อยเดี๋ยวจะโยโย่เอา วันไ หนที่พลอยคิดว่าจะขยับร่างกายเยอะเดินเยอะ ก็จะกินเยอะๆ 💪🏻
#ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #สุขภาพ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
สำหรับคนที่สนใจลองทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 6:18 อาจจะสงสัยว่าทำไมไม่เน้นออกกำลังกายเลย และการกิน 2 มื้อที่เลือกใช้นั้นมีเทคนิคอย่างไร จากที่ได้ลองทำมา 7 วัน พบว่าการกิน 2 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่หิวเกินไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ไม่ได้ขยับร่างกายเยอะอย่างเช่นเดินไม่ถึง 600 ก้าวต่อวัน การกินให้น้อยแต่มีคุณภาพจึงทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร สิ่งที่อยากแนะนําเพิ่มเติม คือการติดตามน้ำหนักและไขมันในร่างกายควบคู่กันไป เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เช่นในภาพ "Day7 54,70%" อาจหมายถึงน้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันที่วัดไว้ ซึ่งจะช่วยให้เรารับรู้พัฒนาการและปรับแผนให้เหมาะสม นอกจากนี้ การคุมอาหารยังต้องเน้นเรื่องความสมดุลของสารอาหาร หากวันไหนที่มีโอกาสต้องเคลื่อนไหวหรือเดินมากขึ้น ก็ควรเพิ่มปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่งั้นอาจเสี่ยงโยโย่เอฟเฟกต์ได้ การฟังร่างกายตัวเองและปรับให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนจะช่วยให้การลดน้ำหนักยั่งยืนมากขึ้น สุดท้าย อยากให้ทุกคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป แต่ถ้าสามารถเพิ่มการขยับร่างกายบ้างจะยิ่งดี เพราะนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรีแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ความอดทนและตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอสำคัญที่สุดครับ
