Unfold the brain! Why do insults remember more than compliments? 🧠💥

จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเวลาที่ได้รับคำชม แม้จะมากถึง 10 ครั้ง แต่ก็ไม่สามารถจดจำได้ชัดเหมือนคำด่าหนึ่งคำที่ใช้เวลาคิดถึงนานเป็นปีๆ ซึ่งสอดคล้องกับคำอธิบายของ Negativity Bias ที่สมองตั้งโปรแกรมตั้งแต่ยุคหินเพื่อเน้นจดจำอันตรายและภัยคุกคามเพื่อความอยู่รอด ในยุคปัจจุบันที่ภัยคุกคามทางกายภาพมีน้อยลง แต่มนุษย์ยังคงตอบสนองต่อคำด่าและคำวิจารณ์ในลักษณะเดียวกับภัยคุกคามทางสังคม (Social Threat) ที่สมองตีความว่ามีความอันตรายใกล้ตัว เช่นเดียวกับการจดจำสิงโตแทนดอกไม้สวยงาม วิธีที่ช่วยลดผลกระทบเชิงลบนี้ คือการใช้กฎ 5 ต่อ 1 คือเอาคำชมหรือเรื่องดีๆ มาทดแทนคำด่า 1 คำอย่างมีสติ เช่น ฝึกชื่นชมตัวเองหรือจดบันทึกเรื่องที่ประสบความสำเร็จในแต่ละวัน หรือหาเพื่อนดีๆ ที่ช่วยเติมกำลังใจแทนที่จะเก็บคำวิจารณ์ไว้จม ผมแนะนำให้ทดลองวิธีนี้ดูนะครับ เพราะเมื่อเราฝึกสมองให้จดจำเรื่องดีๆ มากขึ้น สมองจะค่อยๆ เปลี่ยนมุมมองจากการโฟกัสที่ความลบมาเป็นความบวก ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นและพร้อมรับคำวิจารณ์ในแบบที่ไม่ทำร้ายใจได้มากขึ้นในระยะยาว ลองปรับใช้กันดูแล้วมาคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันครับ!