Depressed but unaware? Depressed that is not just sad, but...

นอกจากเส้นทางคลาสสิกที่เราคุ้นเคยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า คือนั่งเศร้าร้องไห้แล้ว ยังมีรูปแบบซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ในความหงุดหงิด ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่ยังไม่เข้าใจดีนัก อาการเหล่านี้อาจปรากฏเป็นการระเบิดอารมณ์ต่อต้านคนใกล้ชิด หรือแสดงออกในรูปแบบความหงุดหงิดกับเรื่องเล็กน้อย เช่น เสียงเคี้ยวอาหาร หรือรถติดในชีวิตประจำวัน ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นสัญญาณของความเจ็บปวดภายในใจที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย จากประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการเข้าใจถึง "Irritable Depression" หรือซึมเศร้าที่แสดงออกมาด้วยความโกรธ สามารถช่วยให้เราใจเย็นลงและเห็นใจคนที่กำลังเผชิญกับอาการนี้มากขึ้น รู้จักสังเกตอาการปวดเรื้อรังตามร่างกายที่ไม่ทราบสาเหตุ หรืออาการทางกายอื่นๆ เช่น ปวดหัว ปวดหลัง ที่อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งมาแทนความเจ็บปวดทางใจ อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยผมและคนรอบข้างได้มากคือการใช้เทคนิคการถามใจตัวเอง เช่น เมื่อรู้สึกโกรธจึงหยุดและถามว่า "จริง ๆ แล้วเรากำลังเสียใจเรื่องอะไรหรือเปล่า?" และให้เวลา 'time-out' หรือการถอนตัวออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธปะทุออกมาด้วยการทำร้ายความสัมพันธ์ การยอมรับการซึมเศร้าในรูปแบบนี้ และพูดคุยเปิดใจถึงความรู้สึกที่แท้จริง เป็นน้ำเย็นที่ช่วยดับไฟในใจซึ่งอาจกำลังลุกลามแบบที่เราไม่รู้ตัวได้อย่างดี ทำให้เราและคนที่เรารักผ่านช่วงเวลายากลำบากนี้ไปได้อย่างอบอุ่นและเข้าใจมากขึ้น