หมวดหมู่: การจัดการอารมณ์- Session.3

เวลาเสิร์ช “ทฤษฎีภูเขาน้ำแข็ง จิตวิทยา” หลายคนอยากได้คำอธิบายที่จับต้องได้ว่า “ยอดภูเขาน้ำแข็ง” คืออะไร แล้วเราจะใช้กับชีวิตจริงยังไง เราเองก็เคยเข้าใจผิดมาก่อนว่าความโกรธคือปัญหา แต่พอทำความเข้าใจ Anger Iceberg ถึงเห็นว่า ความโกรธมักเป็นแค่สิ่งที่คนอื่นมองเห็นบนผิวน้ำ ข้างล่างยังมีความรู้สึกจริงๆ ซ่อนอยู่ เช่น กลัว กังวล เสียใจ ผิดหวัง อาย เจ็บปวด หรือเหนื่อยล้า 1) แปลภาพภูเขาน้ำแข็งแบบง่ายๆ (ภาพแทนความรู้สึก) - เหนือน้ำ = “ความโกรธ/เหวี่ยง/ประชด/ขึ้นเสียง” (อารมณ์ลำดับสอง) เป็นเหมือน “ชุดเกราะ” ที่ช่วยให้เราดูเข้มแข็งและป้องกันตัว - ใต้น้ำ = “อารมณ์หลัก” ที่เปราะบางกว่า เช่น กลัวถูกทิ้ง น้อยใจ ไม่สำคัญ ละอายใจ รู้สึกผิด หรือผิดหวังในตัวเอง พอลองคิดแบบนี้ เราจะเริ่มแยกได้ว่า สิ่งที่เห็น (ยอดภูเขา) ไม่เท่ากับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในใจ 2) ตัวอย่างทฤษฎีภูเขาน้ำแข็งที่เจอบ่อย - แม่ดุเรื่องกลับบ้านดึก: ยอดภูเขา = ดุ/บ่นแรง ใต้น้ำ = กลัวลูกเป็นอันตราย กังวล นอนไม่หลับ - แฟนประชดเวลาเราลืมวันสำคัญ: ยอดภูเขา = ประชด/งอน ใต้น้ำ = น้อยใจ รู้สึกไม่สำคัญ อยากได้รับการใส่ใจ - เราโมโหตอนทำงานพลาด: ยอดภูเขา = หงุดหงิด โทษคนอื่น ใต้น้ำ = อาย เสียหน้า ผิดหวังในตัวเอง กลัวโดนตำหนิ ถ้าจับ “ใต้น้ำ” ได้เร็ว การคุยจะนุ่มลงทันที 3) วิธีดำน้ำลงไปหาอารมณ์ใต้ผิวน้ำ (ใช้ได้ตอนเริ่มเดือด) - หยุด 10 วินาที ถามตัวเองว่า “จริงๆ ฉันกำลังรู้สึกอะไร?” - เลือกคำจากลิสต์ใต้น้ำ: กลัว/อาย/เสียใจ/กังวล/ผิดหวัง/เหนื่อย/เจ็บปวด - เช็คความต้องการ: “ฉันต้องการความปลอดภัย การยอมรับ การพัก หรือการเข้าใจ?” 4) ประโยคสื่อสารแบบไม่ให้ไฟชนไฟ แทนที่จะพูดว่า “ทำไมเธอต้องทำแบบนี้!” ลองเป็น - “เมื่อกี้ฉันเสียงดังเพราะฉันกังวล/กลัว… เราคุยกันดีๆ ได้ไหม” - “ฉันงอนเพราะน้อยใจ ไม่ได้อยากประชด แค่อยากให้เธอเห็นความสำคัญ” - “ฉันโกรธตัวเองที่พลาด และอายมาก ขอเวลาตั้งสติสักนิด” สำหรับเรา จุดเปลี่ยนคือการยอมรับว่า “ความโกรธไม่ใช่ผู้ร้าย” แต่มันเป็นสัญญาณว่าใต้น้ำกำลังเจ็บอยู่ ถ้าเรามองทะลุยอดภูเขาน้ำแข็งได้ ความสัมพันธ์จะมีพื้นที่ของความเข้าใจมากขึ้นจริงๆ