Mental health, starting with (good) sleep # 3

จากประสบการณ์ส่วนตัว การนอนให้ครบจำนวนชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าจะตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นเสมอไป เพราะจริงๆ แล้วการนอนนั้นมีวงจรซึ่งแบ่งเป็นช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน หลายครั้งที่ตื่นในช่วงหลับลึกจะทำให้รู้สึกเหมือนเพิ่งตื่นจากความฝันที่หนักหน่วง หรือรู้สึกมึนงงเหมือนโดนรถทับ ทั้งนี้เพราะสมองยังไม่พร้อมรับการตื่นตัวอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ "Sleep Inertia" ที่หลายคนประสบ ผมเคยลองปรับเวลานอนโดยใช้หลักของกฎ 90 นาที คือการตั้งเป้าตื่นตอนจบของรอบการนอนแต่ละรอบ เช่น 4 รอบหรือ 5 รอบ ซึ่งแต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ผลปรากฏว่าแม้ว่าจะนอนน้อยกว่าปกติเล็กน้อย แต่วันรุ่งขึ้นรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากกว่าเดิม อีกจุดที่สำคัญคือ การเผื่อเวลานอนให้เข้าสู่โหมดหลับอย่างช้าๆ โดยการวางแผนเข้านอนก่อนเวลาตื่นอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เผื่อเวลาร่างกายต้องใช้เพื่อเข้าสู่ช่วงหลับลึกและหลับฝันอย่างเต็มที่ สิ่งเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและระบบประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น สำหรับใครที่ประสบปัญหานอนไม่หลับหรือรู้สึกเพลียแม้พักผ่อนเต็มที่ ลองใช้กฎ 90 นาทีนี้ในการจัดตารางเวลานอนดู อาจจะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่ และยังเป็นเทคนิคเล็กๆ ที่ช่วยปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมกับธรรมชาติของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ