Good bowel = good mental health / depression, anxiety decline!
Gut = human 2nd brain
Why might "depression-anxiety" symptoms start at what we eat?
When stressed, very excited, or worried to insomnia, have you ever experienced "stomach whirlpool," "nausea," or "diarrhea"?
If the answer is yes...Congratulations! You have experienced a secret hotline called "Gut-Brain Axis" or the Gut-Brain Axis!
In modern psychology, we discovered that "stress and sadness" are not caused by abnormal brain chemicals, but are so deeply related to our intestines that scientists refer to the intestines as "The Second Brain."
Why can the intestines control our emotions?
📞 Straight lines: The brain and intestines are connected by the Vagus Nerve, which is like a high-speed fiber cord. Believe it? 90% of the data is more 'intestinal and cerebral' signals than the brain says!
The happiness factory is here: the serotonin hormone that helps us to be emotional, calm, and prevent depression. Guess where it's produced?...90% of serotonin is produced in the gut!
A vicious circle that causes the mind to collapse:
When we're stressed, we usually want dessert, pearl milk tea, or fast food, right? These foods are fine buffets of "bad microbes." As they grow, they send inflammatory chemicals running up the Vegas line to stimulate our brains to become more frustrated, depressed, and stressed!
Heal heart...Start at the food dish:
If you want to stabilize your mood, we need to keep your "pet in the stomach" or a microbiome healthy.
Probiotics: From Yogurt, Sour Milk, Kimchi, Tempe, Kombucha
Prebiotics: From greens, bananas, garlic, onions, little grains
(Scroll through the seven illustrations to understand this "Healthy Hotline" more clearly.)
💡 An epilogue from a psychologist:
Mental health care is not only a doctor's visit or an attitude adjustment, but also "kindness to the body," choosing a good diet, not just for the beautiful body, but for embracing and caring for the "second brain" that supports our daily emotions...Have you fed yourself a good mood today?
(📌 Disclaimer: This material is provided as an introduction to the connection of body and mind. It cannot be a substitute for medical treatment or psychiatric medication. If there is severe depression or anxiety, consult a doctor along with nutritional care.)
# Psychological world # Psychologist # Psychology comics # GutBrainAxis # Second brain
ประสบการณ์ของผู้เขียนที่ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน พบว่าการบำรุงลำไส้ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และเทมเป้ ร่วมกับการรับประทานพรีไบโอติกส์จากผักใบเขียวและผลไม้ กล้วย กระเทียม ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างชัดเจน ก่อนหน้านี้ เวลาเครียดจัด หรือนอนไม่หลับ มักมีอาการมวนท้องและคลื่นไส้ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย กินอะไรไม่ลง แต่หลังจากที่เริ่มใส่ใจอาหารและระบบจุลินทรีย์ในลำไส้ อาการเหล่านี้กลับลดน้อยลง ทำให้สามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังพบว่าเมื่อจุลินทรีย์ดีในลำไส้ได้รับอาหารที่เหมาะสม จะมีการผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้นช่วยให้รู้สึกสงบและมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างจริงจัง รวมถึงช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้บ้างในระดับหนึ่ง เหมือนกับการเพิ่ม 'สายด่วนสุขภาพจิต' ระหว่างลำไส้กับสมอง สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะจะไปกระตุ้นแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้และส่งผลเสียต่อสมองและอารมณ์ โดยประสบการณ์จริงแนะนำให้เพิ่มผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเครื่องดื่มที่มีโพรไบโอติกอย่างคอมบูชาที่ช่วยสร้างสมดุลจุลินทรีย์ได้ดี สุดท้าย การดูแลจิตใจไม่ใช่แค่การออกกำลังกายหรือตั้งใจคิดบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลร่างกาย โดยเฉพาะลำไส้ที่เป็น 'สมองที่สอง' เพื่อสุขภาพจิตที่แข็งแรงอย่างแท้จริง ขอแนะนำให้ทุกคนลองใส่ใจโภชนาการที่ดีให้กับลำไส้ จะช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพใจในระยะยาวอย่างที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง