มันเทศปลูกเพียง🍠เดียว.. 😂เรื่องไม่สำคัญด้านสุขภาพ ฤดูใบไม้ร่วง มาตรการแห้ง
# ได้รับรางวัลโดยไม่ได้รับอนุญาต มาสนุกกับฤดูใบไม้ร่วงกันเถอะ ปีนี้เป็นฤดูใบไม้ร่วงของความงาม ดาวที่มีศักยภาพ การแจ้งเตือนสุขภาพฤดูใบไม้ร่วง
อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันลืมปลูกเพียงต้นเดียว ฉันก็ขุดมันเทศขนาดใหญ่ที่หนากว่าต้นขาของฉัน😂😂😂
นี่มันอร่อย!!? แม้ว่าคุณจะกินมันทุกวันน้ำหนักรวมที่ดูเหมือนจะมากกว่า 2 สัปดาห์🤯ดีต่อร่างกายของคุณดังนั้นคุณควรกินมันทุกวัน❤
เรื่องไม่สำคัญด้านสุขภาพของมันเทศ ใยอาหารมีสองประเภท ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ และใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มันเทศมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมาก แต่ยังมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้
ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำมีผลในการเพิ่มปริมาณอุจจาระและสามารถคาดหวังว่าจะบรรเทาอาการท้องผูก ในทางกลับกันใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงสามารถระงับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน
ปริมาณใยอาหารในแต่ละวันคือ 21 กรัมขึ้นไปสำหรับผู้ชายและ 18 กรัมขึ้นไปสำหร ับผู้หญิง
มาตรการแห้งในฤดูใบไม้ร่วง มันเทศอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงผิวแห้ง วิตามินซีช่วยผลิตคอลลาเจน วิตามินเอ (β-carotene) ป้องกันความแห้งกร้านของผิว และวิตามินอีช่วยป้องกันริ้วรอยของผิวด้วยการออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมของลำไส้และส่งเสริมการปล่อยของเสีย ลดสาเหตุของปัญหาผิว
「さつまいもの栄養と効能」って調べると“食物繊維”がよく出てくるけど、実際どんなメリットがあるのか、私が食べながら感じたことも含めて補足します。今回みたいに大きいサツマイモが収穫できると、しばらく“食欲の秋”が続くので、飽きずにおいしく食べる工夫も大事でした。 まず食物繊維は、便のかさを増やす不溶性だけじゃなく、水溶性も少し入っているのが嬉しいところ。私は朝に焼きいもを少量（半分くらい）食べると、スッキリ感が出やすい気がしました。逆に夜にドカ食いするとお腹が重く感じる日もあったので、「ちびちび」が合う人も多いと思います。 次に、乾燥が気になる季節は“肌にいい栄養”を意識しがちだけど、さつまいもはビタミンC・β-カロテン（ビタミンA）・ビタミンEが一緒に摂れるのがありがたいです。私は乾燥すると口の周りがカサつきやすいタイプで、間食をお菓子から焼きいもに変えたら、罪悪感が減ったのと、のどが乾きにくい感じがしました（※個人の感想です）。 食べ方のコツも。さつまいもは「冷ます」とでんぷんの性質が変わって、甘みや食感が変わるのが面白いです。私は、 ・焼きいも→一度冷ましてから食べる（ねっとり感が増える） ・蒸し→つぶしてヨーグルトに混ぜる（朝ごはん向け） ・輪切り→少量の油で焼いて塩（おやつっぽくなる） みたいにローテすると、巨大サイズでも飽きにくかったです。 保存は、大きいサツマイモほど傷むとショックなので要注意。土付きのままなら軽く落として風通しのいい涼しい場所へ（冷蔵庫は冷えすぎて甘みが落ちやすい印象）。カットしたらラップして早めに加熱調理、が安心でした。 最後に、甘くて食べやすい分、量だけはつい増えがち。便秘や血糖値のことを意識するなら、「主食の一部と置き換える」「毎日少量」みたいに続けるのが私には合っていました。大きいサツマイモがゴロゴロ出たら、秋満喫しつつ、栄養も上手に取り入れてみてください。
