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私がつまずいて足首をひねった後、いちばん困ったのが「足首の痛み」だけじゃなくて、歩くたびに土踏まずがつりそうな痛み（ギュッと縮む感じ）が出てきたことでした。最初は「足の裏が疲れてるだけかな？」と思ったんですが、結論から言うと、足首をかばって歩き方が変わると土踏まず（足底の筋肉や腱膜）に負担が寄りやすいんだなと実感しました。 私の場合は、足首が不安定で着地が怖い→無意識に足裏の内側に力が入りっぱなし→土踏まずがつりそう、という流れでした。特に階段やちょっとした段差で、足の裏が“攣る手前”みたいに突っ張りました。 そこで役に立ったのが、薬局で買える足首用の固定帯（中山式 足首用 医学固定帯 メッシュタイプ）。足首を両側からしっかりガードしてくれて、「ぐらっ」とする不安が減るので、結果的に足裏に変な力が入りにくくなりました。痛みがゼロになるわけではないけど、“つりそうな波”が来る回数が減って、家の中でも歩きやすくなったのは大きかったです。 土踏まずがつりそうな痛みが出る時に、私が一緒にやってラクになったことも書いておきます。 ・冷え対策：足が冷えると攣りやすい感じが増えたので、靴下＋レッグウォーマーで保温。 ・ふくらはぎをゆるめる：土踏まずがつりそうな時、ふくらはぎも張ってることが多かったです。お風呂上がりに軽くさするだけでも違いました。 ・水分とミネラルを意識：忙しいと水分が減って、足がつりやすくなる体感がありました。スポーツドリンクを少し薄めて飲む日も。 ・足裏は“伸ばしすぎない”：痛いのに無理にゴリゴリ押すと逆に悪化する日があったので、痛みが強い日はやりすぎないのがコツでした。 もし「土踏まずがつりそうな痛み」が続いたり、しびれ・強い腫れ・内出血が広がる、体重をかけられないレベルなら、自己判断しすぎず受診も検討した方が安心です。私はサポーターでだいぶ助けられたけど、“固定して負担を減らす”って地味に効きました。