スパイス&ハーブ検定家で資格取得勉強方法心に響いた本公式テキストスパイス&ハーブの使いこなし事典💗

2025/11/24 に編集しました

... もっと見る私がスパイス&ハーブ検定の勉強でいちばん助けられたのは、公式テキスト「スパイス&ハーブの使いこなし事典」を“問題集”としてではなく“読み物”として使ったことでした。表紙にある「知らないと損!」って本当にその通りで、赤唐辛子・カルダモン・黒胡椒・シナモンみたいな定番スパイスでも、産地や香りの特徴、相性のいい料理がまとまっていて、読んでいるうちに自然と頭に残ります。 私の勉強方法はシンプルで、①まず通読→②付箋で「覚えたい」「間違えた」を色分け→③1日1テーマだけ復習、の3ステップ。全部を完璧にやろうとすると挫折しがちなので、今日は“タイム”、明日は“シナモン”みたいに小さく区切りました。特にハーブは、家や庭にあるものと結びつけると一気に定着します。「この香りって、料理以外に何に使えるんだろう?」と生活の中で思い出せるからです。 暗記が苦手な私は、テキストの「効能っぽい説明」を丸暗記するより、“使い道のイメージ”で覚えるのが合っていました。例えば黒胡椒なら「仕上げに香りを立たせる」、シナモンなら「甘い香り+温かい飲み物」、赤唐辛子なら「辛味のアクセント」、カルダモンなら「爽やかな香りでチャイやお菓子」…みたいに、実際に使う場面を想像してメモ。たった一言でも、自分の言葉に置き換えると記憶に残りやすいです。 それから、歴史の小ネタが意外と侮れなくて、私は“心に引っかかった一文”をノートの最初のページに集めました。ギリシャ時代の褒め言葉みたいなエピソードは、ただの知識より強く覚えられるので、結果的に用語の理解も深まります。 もし他の園芸系資格(グリーンアドバイザーなど)のテキストと並行して読むなら、スパイス&ハーブ検定は「香り・用途・暮らしの結びつき」で覚えるのがおすすめ。学ぶ対象は違っても、“植物を生活でどう活かすか”という視点が共通していて、理解が繋がりやすいと感じました。

4件のコメント

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ほんだ

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ぷ~ちゃん

ハーブ良いですよね🥰 ここまで保存しておきました🥰

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「痩せるヨーグルト」として、雪印メグミルク、明治、森永製菓、グリコ、ダノン、marusanの6製品を比較。腸内環境改善、便通改善、代謝UP、筋肉維持などの効果と、100gあたりの栄養成分(たんぱく質、脂質、カロリー)が示されている。
痩せるヨーグルト6選
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ
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白菜、にんじん、長ねぎ、しめじ、卵が入った味噌汁のイラストです。具材が豊富で彩り豊かに盛り付けられています。
スルスル痩せる味噌汁の具
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夏まで本気で痩せるおやつ
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痩せるパン
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「痩せたいなら"これ"飲め/脂肪燃焼スープ 4選」というテキストと共に、チーズ玉ねぎスープ、えのたまスープ、お湯を注ぐだけのスープ、卵入り味噌汁の4種類のスープが並べられています。
「1.脂肪燃焼!夜食玉ねぎスープ」のタイトルと、チーズと黒胡椒が乗った玉ねぎスープのアップ。玉ねぎ1個、スライスチーズ1枚などの材料リストが記載されています。
チーズと黒胡椒が乗った玉ねぎスープのアップ。「作り方」として、玉ねぎに切り込みを入れ、調味料と水を加えてレンジで加熱し、チーズを乗せて再度加熱する手順が示されています。
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❶ 【脂肪燃焼!夜食玉ねぎスープ】 【材料】(1人分) 玉ねぎ 1個 水 100ml コンソメ 少々(小さじ1ほど) 醤油 小さじ2/3(入れすぎ注意) オリーブオイル 小さじ1 チーズ 1枚 黒胡椒 少々 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥き1/3だけ切り込みを入れる ②器に入れて水、コンソメ、醤油、オリーブオイル小さじ1を入れて、ラップをかけて500Wで7分チン ③最後にチーズ乗せて1分チンしたら、黒胡椒かけて完成! 【1人分の栄養成分】 カロリー:188.00kcal タンパク質:6.30g 脂質:8.10g 炭水化物:23.60g 食物繊維:3
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痩せる人の冷蔵庫の中身
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痩せたい人向けに、業務スーパーで買えるおすすめおやつ20種類が紹介されています。ドライフルーツ、こんにゃくゼリー、プリンなど、各商品の写真とカロリー情報がグリッド形式で表示されています。
業務用スーパーで買える痩せるおやつ
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【キッチンは最高の薬局】食べるだけで健康に!「最強ハーブ&スパイス16選」と驚きの効能
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スターバックスの「痩せるメニュー一覧表」と題された画像で、様々なドリンクとそのカロリーが示されています。ティー類は0〜5kcal、コーヒー類は5〜11kcal、ラテやフラペチーノは79〜163kcalの範囲で表示されており、ダイエット中の方向けの低カロリーな選択肢が紹介されています。
スタバ爆飲みしても痩せるリスト
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「やせ菌」って知っていますか? 実は腸には、脂肪燃焼を助けてくれる 腸内細菌がいるんです! この腸活やせ玉は、 そんなやせ菌を増やすための 栄養素がたっぷり✨ やせ玉と言いつつ、 面倒な丸める作業をなくしたので、 作るのも使うのも楽ちん! 冷凍庫に入れておくだけでOK🙆‍♂️ 朝の忙しい時間も、 大さじ1すくってお湯を注ぐだけで 体が喜ぶ一杯が完成☀️ 冷凍で1ヶ月保存できるから、 月に1回作っておけば 毎日続けやすいのも嬉しいポイント! 無理な食事制限はしなくて大丈夫。 体の内側から、痩せやすい体質に 変わっていきましょう♪
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大手3コンビニの痩せる朝食メニューを紹介する画像。セブン-イレブン、ローソン、ファミリーマートの各組み合わせと、それぞれのカロリー(408kcal、411kcal、413kcal)が示されています。男性がサムズアップしています。
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「ハーブ&スパイス薬膳」という本の表紙が写っている。身近な和洋の薬草・香辛料の組み合わせ事典で、スターアニス、ターメリック、ナツメ、ルッコラ、ディルウィードのイラストが見える。「これで解決!」という赤い文字が重ねられている。
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gwgw

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セブンイレブンの「ごまダレで食べる蒸し鶏ラーメンサラダ」。338kcal、たんぱく質14g、脂質9.2g、炭水化物51.6g、食物繊維3.6g。397円(税込)で、手軽に栄養バランスの取れた食事ができる一品です。
セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズ3品。「ごまだれ鶏ささみ」は22.5g、「ねばねば温玉納豆」は4.6g、「砂肝おろしポン酢」は11.9gのたんぱく質を含み、手軽にたんぱく質を補給できます。
セブンイレブンの食物繊維が豊富なもち麦おむすび3種。「枝豆」は3.1g、「梅ひじき」は3.2g、「舞茸ご飯」は4gの食物繊維を含み、ぷちもち食感で美味しく食物繊維を摂取できます。
【全員保存して】食べてたら勝手に痩せる、セブンの神商品9選
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「ダイエット中でも全然OK! KALDI太らないおやつ」と題された画像には、カルディの低カロリーおやつ20種類が紹介されています。プルーン、食べる小魚、こんにゃくせんべい、全粒粉クラッカー、フローズンデザート、杏仁豆腐、コーヒーゼリー、ドライフルーツ、プリンなど、各商品の写真とカロリーが明記されています。
KALDI太らないおやつ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ
たくみ先生|食べ過ぎダイエット

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睡眠の質を上げる食材
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる
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「低カロリーな魚ランキング」の画像。100gあたりのカロリーが低い順に、しらす(約60~70kcal)からうなぎ(約290~330kcal)まで14種類の魚がランク付けされている。タラ、カレイ、マグロ、タイ、鮭などが含まれ、調理法や部位でカロリーは変動する旨が記載されている。
低カロリーな魚ランキング
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ
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食べ過ぎリセット!神やせちゃんぽんスープ
【材料】(4人分) 皮なし鶏もも肉 200g 白菜 1/4玉 にんじん 1/2本 まいたけ 100g もやし 1袋(200g) カニかま 5本ほど しらたき 1袋(200g) ごま油 大さじ1/2 <調味料> ●水 800ml ●塩 小さじ1 ●鶏ガラ、酒・みりん 各大さじ2 ●オイスターソース 小さじ1 ●にんにく、しょうが 各チューブ2~3cm 無脂肪乳 200ml ブラックペッパー、ネギ お好みで 【作り方】 ① 白菜、にんじん、鶏肉を切り、まいたけ・カニかまは手でほぐし、しらたきは軽く水洗いして食べやすく切る ② ごま油と中火で鶏肉を炒め
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3分で出来る梅ごまもやし
【材料】(2人分) ・もやし 1袋(200g) ・梅干し 2個 ・ごま油 小さじ1 ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1 ・ごま、ねぎ、一味 お好みの量 【作り方】 ①タッパーにもやしを入れてラップをし600W2分チンする ②①の水を絞り切って、調味料とねぎ、ごま、一味を入れて混ぜたら完成 【1食分|栄養成分】 カロリー:74.00kcal タンパク質:3.10g 脂質:4.10g 炭水化物:6.20g 食物繊維:1.90g 食塩相当量:1.25g →これを副菜として、ご飯・おかずも食べたら1食としてGOOD! 【保存
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食べ過ぎリセット!キャベ玉雑炊
詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 【食べ過ぎリセット!キャベ玉雑炊】 【材料】(1人分) ・千切りキャベツ 100g ・ご飯 150g ・オリーブオイル 小さじ1 ・塩 少々 ・水 大さじ5 ●醤油、水 大さじ1 ●ごま油、ラカント、コチュジャン、すりごま 小さじ1 ・卵 1個 ・ねぎ お好みの量 【作り方】 ①●と卵以外を上から順に容器に入れる ②ラップをし、600W3分チン ③チンした②を混ぜて、●を混ぜたタレと温泉卵乗せたら完成 ※温泉卵は容器に卵を割り入れ、黄身が浸かるくらいに水を入れ、箸で黄味に穴をあけレンチン45秒で作る
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2025年に人気だった痩せバズレシピTOP7の表紙。パスタ、トマトリゾット、キッシュ、サラダの4種類の料理が写っています。
2025年の感謝と2026年の目標について書かれたテキスト。昨年反響が大きかった神やせレシピTOP7を紹介し、保存して活用するよう促しています。
7位の「おかずサラダ」。きゅうり、枝豆、わかめ、大根などが入り、39.2万回再生された便秘・むくみ一掃の最強おかずサラダです。
2025年人気だったやせバズレシピTOP7
【7位】 【便秘・むくみを一掃!最強おかずサラダ】 【材料】(3食分) 大根 10cmほど きゅうり 1本 むき枝豆 50g 乾燥わかめ 大さじ2 ミニトマト 5個 白菜キムチ 50g コチュジャン 小さじ2 ごま油、お酢 各小さじ1 鶏がらスープの素 小さじ1/2 塩(塩もみ用) 小さじ1 白いりごま 適量 【作り方】 ①皮を剥いた大根ときゅうりを1cm角に切り、わかめを水で戻す ②ミニトマトはくし切り、①の大根ときゅうりはビニール袋で塩もみし、さっとすすいでおく ③ボウルに、切った材料・むき枝豆を入れ、調味料を加えて和えたら完成 ーーーーーーー
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日本で本格ビリヤニを食べる方法
▼お店 タージブリヤニハウス (神奈川) 小田急相模原駅から徒歩15分 ▼食べたもの マトンビリヤニ ¥1,400 ▼作り方の解説などは印度カリー子のYouTubeにて
印度カリー子

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豆腐で太らない!あんかけ卵まん
【材料】(1食分) ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・カニカマ 3本 ・ねぎ お好みの量 ・白だし 大さじ1 ・チーズ 10g ●水 大さじ2 ●醤油、みりん 各大さじ1 ●酢、鶏ガラ、片栗粉 各小さじ1 【作り方】 ① ボウルに豆腐、卵、カニカマ、ネギ、白だしを入れて混ぜる ② ラップを敷いた茶碗に①を8割入れ、チーズを入れたら、残り2割入れる ③ ラップして600w5分レンチン ④ ●を混ぜ、600W1分半チンしたらチンした③にかけて完成 ⭐️キムチや明太子をチーズと一緒に入れてもGOOD! 【1食分|栄養成分】 ・カロリー:206
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痩せる腸活では低フォドマップを選ぼう
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットレシピ
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置き換えダイエット
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる
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ガストの「痩せている人はこれ食べてる!」おすすめメニュー10選を紹介する画像です。鉄板目玉ハンバーグやねぎとろ丼、雑炊など、カロリー表示付きの様々な料理が並んでいます。700kcal以下にする、ミニライスやサラダを追加するといった痩せワンポイントアドバイスも記載されています。
ガストおすすめ10選
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ
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そばと相性の良いダイエット食材として、長ねぎ、大根おろし、オクラ、しめじ、ほうれん草などの野菜と、鶏むね肉、卵、納豆、サバ缶、豆腐などのたんぱく質が、それぞれの栄養効果と共に紹介されています。
そば×〇〇で最強に痩せる食材
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨   食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️   一緒にダイエット頑張りましょう☺️   #ダイエット #痩せる #食べて痩せる
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年上男を沼らせる魔法の言葉
年上男子を“沼らせる”魔法の5フレーズ👇 1️⃣ 「〇〇さんにしか相談できないんですけど…」 2️⃣ タメ口3割・敬語7割(壁を壊すスパイス) 3️⃣ 呼び捨て+「〇〇くん」 で年齢差を逆転🏃‍♂️💨 4️⃣ 「〇〇したいな〜」 ─ さりげなくお願い=甘え認定 5️⃣ 「こんなの初めて…」 ← 詳細はコメント欄へ👀 5つ覚えて、シーンに合わせて使えば “先輩→彼氏” へ加速。 ▶︎ 今すぐ保存して使うタイミングをメモ 💬 どのフレーズが刺さりそう? コメントで教えて フォローすると “9割の男が実は興奮する女性のアレ” が明日届くよ! #恋愛 #恋愛心
かづや|男の心理から紐解く復縁

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食事制限のメリット・デメリット
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トマトジュースの効果
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