腰の痛みを引き起こすバットバウンスに立って.修正する方法?
立ち跳ねた尻と背中の痛み
何が起こったのか
👉本物のお尻は使っていません。
👉「下半身」です。
呼ばれる:骨盤前方傾斜（前骨盤チルト）
このポーズの性質
-ファイルのようなバット。
-非常に低い背中。
-ベリーリリース。
-足がきつい
👉「腰」に力を入れているので痛いです。
主な原因（複数の組み合わせがあります）
1.コア（コア）はまだ強くありません。
2.お尻（お尻）が機能しない
3.ヒップフロントタイト（ヒップフレクサータイト）
4.体は「間違った場所を緊張させる」ことに慣れています。
🌱立っているバウンシーバットから痛みを和らげる方法
1.骨盤の傾き
-寝て膝を曲げて
-底を床に押し戻してください。
-胃を優しく緊張させてください。
👉これは「腰の正しい位置」です。
2.グルートブリッジ（下部を作動させる）
-腰を上げて
-戻らない
-上部の下部を絞ります。
👉もしあなたが遅れている=まだ間違っていると感じるなら、あなたは「尻」を感じる必要があります。
3.デッドバグ（ディープコア）
いつも背中が床にあります。
-ゆっくり動け
👉体をコントロールするためにコアをトレーニングする。
4.プランク（実際のコアを補強する）
-戻らない
胃を保ち、お尻を優しく握ってください。
#背中の痛み #ボーン・オーバー・ザ・ライン #どのマッサージが良いですか?プーケット #骨ヘルニア #タイ医学肥料ドクター
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีอาการปวดหลังล่างจากการยืนก้นเด้ง การรู้จักจัดเชิงกรานให้ถูกต้องถือว่ามีความสำคัญมาก เพราะถ้าไม่แก้ไขท่าทางที่ทำให้เชิงกรานเอียงไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังล่างต้องรับแรงมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ง่าย สิ่งที่ผมเริ่มทำคือฝึก Pelvic Tilt แบบง่าย ๆ คือนอนงอเข่า กดหลังล่างติดพื้นพร้อมเกร็งท้องเบา ๆ เพื่อหาตำแหน่งที่เชิงกรานตั้งตรง ช่วยลดอาการแอ่นหลังล่าง และเพิ่มความรู้สึกในการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางร่วมกับก้น (glutes) จากนั้นจึงเพิ่มท่า Glute Bridge เพื่อปลุกกล้ามเนื้อก้นให้ทำงานอย่างถูกต้อง โดยดันสะโพกขึ้นโดยไม่แอ่นหลังและเน้นบีบก้นตอนบนสุด หากรู้สึกปวดหลังมากกว่ารู้สึกก้นแสดงว่าอาจยังใช้กล้ามเนื้อผิด พยายามโฟกัสที่ก้นมากขึ้น ท่า Dead Bug ช่วยฝึกแกนกลางลึก โดยนอนราบและขยับแขนขาช้า ๆ ให้หลังติดพื้นตลอด เพื่อเพิ่มการควบคุมจาก core ส่วนท่า Plank ช่วยเสริมความแข็งแรงแกนกลางอย่างแท้จริง โดยเน้นรักษาท่าทางห้ามแอ่นหลังและเก็บท้องพร้อมบีบก้นเล็กน้อยตลอดเวลา จากคำแนะนำทั้งหมด สามารถช่วยแก้อาการปวดหลังล่างได้อย่างเห็นผลเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ และยังช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องเมื่อต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดเรื้อรังในระยะยาวได้ด้วย