ตอนท้อง vs ปัจจุบัน ตอนท้องมีแต่คนทักว่าผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง หน้าใส เหตุผลมักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายช่วงตั้งครรภ์ อาจมีสาเหตุ เช่น 🎉ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้น → ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เลือดไหลเวียนดี ผิวดูอมชมพู ใสขึ้น 🎉เลือดไปเลี้ยงผิวมากขึ้น → ร่างกายแม่ผลิตเลือดเพิ่ม ผิว

สีเหมือนกันมาก แค่ขนาดต่างกัน ประโยชน์ของไข่ไก่ 🧠 1. บำรุงสมอง •มี โคลีน (Choline) ช่วยพัฒนาความจำ การทำงานของสมอง •ดีมากสำหรับเด็ก คนทำงาน และผู้สูงอายุ 💪 2. โปรตีนคุณภาพสูง •ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6–7 กรัม •ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เสริมสร้างร่างกาย อิ่มนาน 👀 3. บำรุงสาย

โปรเจสเตอโรนสมดุล ➜ ระบบเผาผลาญดี ไม่บวมน้ำ โปรเจสเตอโรนต่ำ ➜ ตัวบวม เครียด หิวง่าย น้ำหนักขึ้นเร็ว 🌙 1. โปรเจสเตอโรนคืออะไร •เป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สร้างจาก “รังไข่” หลังไข่ตก •ทำหน้าที่ปรับสมดุลกับเอสโตรเจน และเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ •ช่วย “ลดการกักเก็บน้ำ” และทำให้ร่า

ในที่สุดไขมันก็ต่ำกว่า 13 kg แล้วว 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา มาจากการคุมอาหาร100% ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เศร้าาา การลดไขมันไม่ใช่เรื่องเร็ว แต่เป็น “การปรับพฤติกรรมระยะยาว” ต้องอดทนกับกระบวนการที่มองไม่เห็นในกระจกทันที ทุกครั้งที่เลือกกินอาหารดี หรือออกกำลังกายแม้วันละนิด คือ “ก้าวเล็กๆ ที่สะสมเ

เอสโตรเจนสมดุล = ระบบเผาผลาญดี น้ำหนักคงที่ เอสโตรเจนรวน = เผาผลาญตก น้ำหนักขึ้นง่าย เอสโตรเจน (Estrogen) เป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลักของผู้หญิงที่มีผลอย่างมากต่อ “การควบคุมน้ำหนัก” และ “รูปร่าง” 💃 มาดูภาพรวมกันแบบเข้าใจง่าย 👇 🌸 1. เอสโตรเจนคืออะไร •เป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สร้างจากรังไข่

ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักแต่ “ตัวเลขไม่ขยับ” อาจไม่ใช่เพราะกินเยอะ…แต่เพราะ “ฮอร์โมนไม่บาลานซ์” 💢 ฮอร์โมนมีผลต่อความอยากอาหาร การเผาผลาญ และอารมณ์โดยตรง เริ่มจากรู้จักร่างกายตัวเองก่อน คือก้าวแรกของการลดที่ยั่งยืน 🌿 #ฮอร์โมนผู้หญิง #ลดน้ำหนักอย่างเข้าใจ

🩸 1. Leptin (เลปติน) – ฮอร์โมนอิ่ม •ผลิตจาก: เซลล์ไขมัน (Fat cells) •หน้าที่: ส่งสัญญาณไปยังสมองให้ “หยุดกิน” เมื่อพลังงานเพียงพอ •ถ้าไม่สมดุล: ภาวะ “Leptin resistance” ทำให้แม้ร่างกายมีไขมันมาก แต่สมองไม่รู้สึกอิ่ม → กินเกิน เคล็ดลับช่วยสมดุล: •นอนหลับเพียงพอ 💤 &#x

“กฎ 21 วัน” (21-Day Rule) 🧠 “ถ้าคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน จะเริ่มกลายเป็นนิสัยของคุณ” แต่งานวิจัยใหม่ๆ พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว 👉 ต้องใช้เวลาประมาณ 66 วัน เพื่อสร้างนิสัยที่มั่นคง (ขึ้นอยู่กับความยากของพฤติกรรม และแรงจูงใจของแต่ละคน) “21 วัน” จึงเป็นเพียง จุดเริ่มต้นของการเปลี

ถึงน้ำหนักจะหายไปไม่เยอะ ดูแล้วไม่เปลี่ยนมาก แต่ก็รู้สึกได้ว่ากระชับขึ้น กับมีความ stable เริ่มจาก 1.ชั่งน้ำหนักทุกเช้า จะได้มีไว้ให้ tracking ได้ เครื่องชั่งมีค่าองค์ประกอบของร่างกาย เช่น ค่าไขมัน กล้ามเนื้อ 2.กินเน้นพืชผักผลไม้อย่างน้อย 30 ชนิดใน 1 อาทิตย์ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน 3.ในแต่ล

เขาบอกโปรตีนเนื้อขาวดี ทางนี้ก็จัดหมึกผัดไข่เค็มไปเน้นๆ ไม่กลัวคอเลสเตอรอลเล๊ยย พึ่งรู้ว่าปลาหมึกโปรตีนสูง ย่อยง่าย แต่ก็ควรระวังคอเลสเตอรอล 🌟 จุดเด่นน่ารัก ๆ ของปลาหมึก 🩵 โปรตีนสูง : 15–18 กรัมต่อ 100 กรัม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ 🍃 ไขมันต่ำ : แคลอรี่ไม่สูง เหมาะกับคนคุมอาหาร

1.🥬 เริ่มจากสลัดก่อน •ผักสดมีไฟเบอร์สูง → ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากข้าว •ถ้ามีน้ำสลัดครีม ให้ใส่แค่เล็กน้อย (หรือคลุกเฉพาะผักด้านล่าง) 2.🍵 ต่อด้วยซุปมิโสะ •น้ำซุปอุ่นช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว •มี probiotic แต่มีเกลือ ทานปริมาณน้อยพอเหมาะได้ ไม่ควรดื่มหมดถ้วยถ้ามีโซเดียมสูง 3.

🧘‍♀️ 1. ด้านร่างกาย (Physical Flexibility) •กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ยืดหยุ่น ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อตึง หลังยึด หรือหกล้มในผู้สูงอายุ •การเคลื่อนไหวได้ดีช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ระบบประสาททำงานประสานกันมากขึ้น •งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบยืดเห

เป้าหมายการดูแลสุขภาพรอบนี้ อยากมีอายุร่างกายน้อยกว่าอายุจริง 10 ปี เหลืออีกครึ่งทาง !! ข้อดีของการมีอายุร่างกายน้อยกว่าอายุจริง 👇 💪 1. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงกว่า 🧠 2. สมองทำงานได้ดีและไวกว่า 💃 3. เคลื่อนไหวคล่องตัวและฟื้นตัวไว 🌸 4. ผิวพรรณและรูปลักษณ์อ่อนเยาว์ 🕊️ 5. อายุยืนและคุณภาพชีวิตสูง

Week2 Day6-7 (31/30) จบที่เกินมาแค่ 1 อย่างเอง ส่วนใหญ่จะคล้ายๆกับ week แรก คั่วกลิ้งนี่กินสามมื้อเลย 🧄 กระเทียม มีสารสำคัญชื่อ อัลลิซิน (Allicin) 🦠 ฆ่าเชื้อและป้องกันหวัด: เสริมภูมิคุ้มกันได้ดีในช่วงอากาศเปลี่ยน 💖 ลดความดันและไขมันในเลือด: ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน 🩸 ดีต่อหั

กดบัตรฟรีเหมือนเดิม จาก app Marina Bay Sands สมัครสมาชิก แล้วใช้บัตร Master Card อัพเกรด ที่ Sands Lifestyle ทางนี้ใช้ world อัพเกรด เพราะ platinum ต้องมียอด spending ก่อนถึงอัพเกรดได้ ได้ account ละ 2 ใบ อยู่ยาวๆเกือบ 2 ชั่วโมงไปเลยจ้า #artsciencemuseumsingapore #teamlabfutureworld #เ

เน้นเที่ยว ไม่ได้เน้นกินเลย #เที่ยวสิงคโปร์ #กินอะไรดีสิงคโปร์ #singaporereview #พาลูกเที่ยว

Digital Light Canvas ณ The Shoppes ชั้น B1 ข้างๆ Food Court กับ Sands Lifestyle ไปรอบนี้เด็กๆไม่เยอะเท่ารอบที่แล้ว อาจจะเพราะเช้าอยู่ ซซ ไม่ว้าว เท่าครั้งที่แล้วที่มา รอบที่แล้วดูมีสีสัน ตื่นเต้นกว่า กดบัตรฟรีได้ 2 ใบ จาก app Marina Bay Sands สมัครสมาชิก แล้วใช้บัตร Master Card อัพเกรด ที่ S