20 Psychology Makes Eating Less Non-Compulsive
1. Eat protein first, everything else > fast and full for a long time.
2. Use smaller plates > The brain feels more quantity.
3. Do not eat from the bag / box directly > first break into the plate.
4. Eat 10-20 minutes slower > Wait for the brain to receive the signal that it is full.
5.Drink water before meals > Sometimes not hungry. Just thirsty.
6. Don't let the hungry > The more hungry, the more loose.
7. Place useful food, easy to pick up
8. Keep the candy out of sight > little see = little eat
9. Ask yourself, "Are you really hungry or just wanting?"
10. Eat without playing mobile > Will know how much to eat
11. Do not ban 100% favorite > The more you forbid, the more you want.
12. Eat 80% full and stop.
13. Increase the vegetables before reducing the rice > Large amount. The cal is not high.
14. Buy regular siz. Don't buy in case.
15.Get enough sleep > Get less sleep makes you more hungry
16. Don't think "fall out and break" > The next meal can come back (❗️ many people like this).
17. Don't eat because of regret.
18. Prepare food in advance > Hungry and will make better decisions.
19. Don't aim to eat less > Change to "Eat to fit."
20. Focus on making habits, not reducing sensitivity > People who are really shapely, most do not force every day.
# Eating habits # Lose weight yourself # Lemon 8 Howtoo # Share experience # Love yourself
จากประสบการณ์ตรง การใช้จิตวิทยาช่วยลดปริมาณอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหรือน่าเบื่อเลยครับ ผมพบว่าเทคนิคง่ายๆ อย่างการใช้จานใบเล็กลงนั้น ช่วยหลอกสมองได้ดีมาก เพราะเมื่อเห็นอาหารในจานเล็กจะรู้สึกว่ากินได้เยอะกว่าความจริง ทำให้รู้สึกอิ่มก่อนโดยที่ปริมาณอาหารลดลงจริง นอกจากนี้ การกินโปรตีนก่อนเป็นอีกวิธีที่ผมแนะนำ เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนานกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน การดื่มน้ำก่อนมื้อยังช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะคนที่มักเข้าใจผิดว่าน้ำกับความหิวนั้นเป็นเรื่องเดียวกัน ซึ่งไม่จริงนะครับ เรื่องการไม่กินจากถุงหรือกล่องโดยตรงก็สำคัญมาก ผมเคยลองแบ่งอาหารใส่จานและค่อยๆ กินแทนกินตรงจากถุง พบว่าไม่กินเกินความจำเป็นแน่นอน และการลดความวอกแวกเช่นไม่เล่นมือถือขณะกินอาหารก็ทำให้เราใส่ใจปริมาณอาหารที่รับเข้าไปมากขึ้น สุดท้าย ผมอยากชี้ให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้เน้น "กินพอดี" แทนที่จะเป็น "กินน้อย" เมื่อเราปรับเปลี่ยนจากการฝืนเป็นการสร้างนิสัยใหม่แบบค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและไม่เครียดครับ เทคนิคทั้ง 20 ข้อนี้จึงเหมาะกับทุกคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างมีสติ และไม่ทำให้ชีวิตประจำวันรู้สึกแย่ ลองนำไปปรับใช้ทีละข้อ และหมั่นสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจของคุณเอง รับรองว่าวิธีนี้จะทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ทำได้จริงและไม่ทรมานแน่นอนครับ
