Plank = really missing belly?
1. What happens if Plank every day?
• Strong body core
• Stiffer back, better weight
• Improved balance
• Reduce pain after long sitting
2. Many people mistake Plank = missing belly.
The truth is...
Plank helps build the abdominal muscles. ✅
But if you want your belly to disappear,
• Calorie Deficit
• Eat enough protein
• Training
• Cardio
• Get enough sleep
Because the abdomen becomes clear when the overall fat decreases.
3.30 seconds that many people overlook
Plank, just 30-60 seconds.
But teach us
• Be patient
• Discipline
• Living with discomfort
# Plank # Lemon 8 Howtoo # Trending # Easy exercise at home # Weight reduction
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเล่น Plank ทุกวัน พบว่าการทำ Plank แม้เพียง 30-60 วินาทีต่อครั้ง ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงและทรงตัวดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งนาน ๆ ได้ดีมาก อย่างไรก็ตาม Plank โดยตรงนั้นไม่ได้ช่วยให้พุงยุบหายไป เพราะการที่หน้าท้องจะแบนและมีกล้ามเนื้อมองเห็นได้ ต้องอาศัยการลดไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งหมายถึงต้องทำ Calorie Deficit หรือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ นอกจากนี้ การทานโปรตีนให้เพียงพอ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อเราลดน้ำหนัก ควบคู่กับการฝึกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ผมยังพบว่า Plank เป็นการฝึกฝนที่ช่วยสร้างวินัยและความอดทนเพราะต้องทนถือท่าที่ไม่สบายตัว ทำให้จิตใจแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งส่งผลดีในระยะยาวสำหรับการทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ดังนั้น Plank จึงเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟิตเนสที่ครบถ้วน ไม่ใช่แค่ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง แต่เป็นตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่สำคัญมาก หากใครอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรผสมผสานการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบองค์รวมคู่กันไปด้วยครับ