Plank = พุงหายจริงม้้ย ?

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเล่น Plank ทุกวัน พบว่าการทำ Plank แม้เพียง 30-60 วินาทีต่อครั้ง ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงและทรงตัวดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งนาน ๆ ได้ดีมาก อย่างไรก็ตาม Plank โดยตรงนั้นไม่ได้ช่วยให้พุงยุบหายไป เพราะการที่หน้าท้องจะแบนและมีกล้ามเนื้อมองเห็นได้ ต้องอาศัยการลดไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งหมายถึงต้องทำ Calorie Deficit หรือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ นอกจากนี้ การทานโปรตีนให้เพียงพอ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อเราลดน้ำหนัก ควบคู่กับการฝึกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ผมยังพบว่า Plank เป็นการฝึกฝนที่ช่วยสร้างวินัยและความอดทนเพราะต้องทนถือท่าที่ไม่สบายตัว ทำให้จิตใจแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งส่งผลดีในระยะยาวสำหรับการทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ดังนั้น Plank จึงเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟิตเนสที่ครบถ้วน ไม่ใช่แค่ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง แต่เป็นตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่สำคัญมาก หากใครอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรผสมผสานการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบองค์รวมคู่กันไปด้วยครับ