Give out 4 moves, exercise, and just have a pair of dumbbells to play the whole body. 🔥💪🏼
Today, let's share 4 simple training moves with a dumbbell that can not be difficult to follow. Full body management, top and bottom. Anyone with little time, save this post to follow! 💖
1️⃣ Dumbbell Deadlift.
This position can be said to have hit the buttocks and thighs in the back and also to train the core of the body to be stronger.
2️⃣ Reverse Lunges.
Want to tighten the legs, round bottom, have to do this position. This position can practice the balance very well. When doing it gradually, focus on the muscles. No hurry.
3️⃣ Shoulder Press
Let's mold a beautiful shoulder. This position will help the top to look first. Put on a single or sleeveless shirt and the shoulders will look absolutely bang.
4️⃣ Bent Over Row
Who has back pain or wants to reduce armpit flutter? This answer the problem. It helps build strong back muscles and improves our personality to look more elegant straight back.
📝 How to:
• 12-15 postures each
• Complete 4 moves = 1 set (3-4 sets)
• Rest between sets 45-60 seconds ⏱️
For novices, it is recommended to start with a lightweight dumbbell first. Focus on the body organization correctly. More important than heavy lifting. ✌️
# Molding puppets # Weight loss # Fat reduction # Lemon 8 Howtoo # Fitness
จากที่ได้ลองทำ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งนี้ด้วยดัมเบลคู่เดียวที่บ้าน รู้สึกว่ามันสะดวกและคุ้มค่ามากค่ะ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แต่ได้ผลลัพธ์ครอบคลุมทั้งร่างกายจริงๆ ท่า Dumbbell Deadlift ช่วยให้สะโพกและต้นขาด้านหลังแข็งแรงขึ้น แถมยังฝึกแกนกลางลำตัวได้ดีมาก ตอนทำคอยตั้งใจให้หลังตรงและค่อยๆ สไลด์ดัมเบลไปตามหน้าขา จะรู้สึกตึงที่หลังต้นขา ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง การควบคุมเทคนิคสำคัญกว่าการยกน้ำหนักเยอะ สำหรับ Reverse Lunges ชอบตรงที่ท่านี้ช่วยเพิ่มสมดุลกล้ามเนื้อมาก ยิ่งทำช้าๆ โฟกัสกล้ามเนื้อขาหน้าและก้น จะรู้สึกกระชับชัดเจน รวมถึงส่งผลให้เดินและยืนได้นิ่งขึ้น การถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวช่วยเพิ่มความต้านทานให้กล้ามเนื้อ ท่า Shoulder Press เหมาะมากสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้หัวไหล่และกล้ามเนื้อส่วนบน ใส่เสื้อสายเดี่ยวทีไหล่ดูสวยเป๊ะขึ้นชัดเจน ทำบ่อยๆ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูมั่นใจยิ่งขึ้น Bent Over Row ช่วยแก้ปัญหาปวดหลังและลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ อีกทั้งยังช่วยปรับท่าทางให้หลังตรงสง่าขึ้น เวลาทำต้องโน้มตัวไปด้านหน้า 45 องศาและยกดัมเบลให้ถึงระดับชายโครง ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง โดยรวม แนะนำให้เริ่มด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาเพื่อฝึกการจัดลำดับท่าทางให้ถูกต้องก่อน อย่าพยายามยกหนักเพื่อให้ได้ผลดีกว่า เพราะหากท่าผิดจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย พักระหว่างเซ็ต 45-60 วินาทีตามที่แนะนำถือว่ากำลังดี ทำ 3-4 เซ็ตจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ของความกระชับและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ