อยากหลังสวย ใส่ชุดไหนก็มั่นใจ ต้องไม่พลาด 5 ท่านี้ หลายคนถามถึงเคล็ดลับการสร้างหลังสวย วันนี้มาแชร์ 5 ท่าที่เราเล่นแล้วเห็นผลจริง การมีหลังที่แข็งแรงไม่ได้แค่สวยอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ . 1. Lat Pull Down: ท่านี้ช่วยเน้นปีกหลังให้กว้างขึ้น สร้างหุ่นตัว V 2.

วันนี้เอา 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆแบบไม่ใช้อุปกรณ์มาฝากกันค่ะ ทำวนไปท่าละ 3-4 เซต ท่าละ 12-15 ครั้ง/เซต ท่าแพลงค์ค้างไว้ 30-60 วินาที 💪✨ 1️⃣ Squat 2️⃣ Leg Lunge 3️⃣ Push-up 4️⃣ Plank 5️⃣ Side Lunge Save ไว้ทำตามกันได้เลยนะทุกคน✌🏼 #ออกกำลังกาย #NoEquipment #ปั้นหุ่นสวย #ลดน้ำหนั

นอกจากออกกำลังกายในยิมแล้ว วันนี้อยากชวนทุกคนมาเปลี่ยนบรรยากาศมาวิ่งในสวนกันค่ะ นอกจากจะได้เบิร์นแคลอรี่แล้ว การได้เห็นสีเขียวของต้นไม้ยังช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เลย วันนี้เอาตารางวิ่งแบบไม่เหนื่อยมาฝากทุกคนกันค่ะ มือใหม่เพิ่งเริ่มก็ทำได้ เน้นเดินสลับวิ่ง ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว ไม่ต้องรีบ แป๊บ

ใครเบื่อคาร์ดิโอวิ่งลู่หรือปั่นจักรยานแบบเดิมๆ ลองเปลี่ยนมาจับน้องตุ้มเหล็ก หรือ Kettlebell ดูค่ะ วันนี้หยิบไซส์ 12 kg มาสวิง บอกเลยว่าเหงื่อท่วมมมม หอบแฮ่กแต่สะใจสุดๆ ทำไมถึงแนะนำท่า Kettlebell Swing? ท่านี้ไม่ได้ใช้แค่แขนยกนะคะ แต่เป็นการใช้พลังจากสะโพกด้วย(Hip Hinge) ช่วยเบิร์นไขมันได้โหดมาก

ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด

ใครสควอทแล้วรู้สึกปวดเข่าหรือก้นไม่ทำงานบ้าง? ยกมือขึ้น! 🙋‍♀️ วันนี้มาขอชวนทุกคนมาเช็คฟอร์มท่า Squat ที่เป็นท่าพื้นฐานแต่หลายคนมักจะทำผิดกันค่ะ เซฟเก็บไว้ดูตอนไปยิมได้เลย! 📌 ❌ ท่าที่ผิด: ข้อควรระวัง! • เข่าบีบเข้าหากัน (Knee Valgus): สังเกตว่าตอนยืนและย่อลง เข่าจะพับเข้าหากัน อาการนี้เกิดจากก้นด

ใครเวลาน้อยแต่อยากโดนกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ ต้องลองตารางนี้เลย วันนี้จับคู่ท่าแบบ Lower Pull มาเจอกับ Upper Pushรีดพลังงานได้ดีมาก แถมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแบบสมส่วนสุดๆ 💦 🔥 Lower Pull 1. Deadlift • 8-10 ครั้ง : 3-4 เซ็ต 💪 Upper Push (เน้นอก ไหล่ และหลังแขน) 1. Shoulder Press (ไหล่หน้า/กลาง) •

วันนี้มาแชร์ไอเดียจัดตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell

วันนี้เอาตารางออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ที่ใช้แค่เครื่อง Smith Machine เครื่องเดียวมาฝากค่ะ ไม่ต้องเดินไปไหน ยืนสวยๆ ปั้นหุ่นที่เครื่องเดียวจบไปเลย✨ ตารางนี้จัดมาให้ครบทั้ง ขา ก้น หลัง และอก ลุยกันเลย! 👇 🍑 1. Squat ปั้นก้นกลมเด้ง ขากระชับ • 3-4 เซต / 10-12 ครั้ง 🦵 2. Romanian Deadlift

ใครอยากมีแกนกลางลำตัวแข็งแรง หน้าท้องเฟิร์มกระชับ เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ด่วนๆ เลยค่ะ วันนี้มาจัดเซ็ต Abs Workout เน้นๆ 4 ท่าแบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใครอยากมีร่อง 11 สวยๆ ทำที่ยิมก็ได้ หรือปูเสื่อทำที่บ้านก็เวิร์ค ง่ายมาก 📌 How to: ทำแต่ละท่าเสร็จ พัก 15 วินาที (ทำวนต่อเนื่อง 3-4 เซ็ต) 1️⃣ Side Plank (อ

Pull day routine วันนี้ จัดไป 5 ท่าเน้นๆ ดึงให้หลังร้าวกันไปข้าง หลังต้องสวยแน่นอน 😂💪🏼✨ . 1️⃣ Neutral Grip Pull Up | 3 Sets x 5 Reps 2️⃣ Lat Pull Down | 3 Sets x 10-12 Reps 3️⃣ Face Pull | 3 Sets x 15-20 Reps 4️⃣ Single Arm DB Row | 3 Sets x 8-10 Reps (ต่อข้าง) 5️⃣ Single Arm Seated Row | 3 S

ไปพัทยารอบนี้โดน The Moment Beach House ตกเข้าเต็มๆเลยค่ะ บรรยากาศชิวมากจนเราต้องไปซ้ำ 2 รอบติด สิ่งที่ทำให้ต้องกลับไปซ้ำคือ วิวพระอาทิตย์ตก 🌅สวยมากกกก แสงสีส้มสะท้อนกับน้ำทะเล ยืนดูวิวเพลินสุดๆ ใครสายคอนเทนต์บอกเลยว่าที่นี่คือโกงผิวสุด ได้โทนภาพสวยแน่นอน มุมสระว่ายน้ำเอย มุมโต๊ะริมทะเลเอย งานนี

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ใครที่เพิ่งไปเวทหนักๆ มา วันนี้มาแชร์ทริค Self-Myofascial Release (SMR) หรือการใช้ Foam Roller เพื่อคลายพังผืดและกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านกันค่ะ หลักการง่ายๆคือการกลิ้งช้าๆ + หายใจลึกๆ เจอจุดไหนเจ็บ ให้หยุดกดค้างไว้ 20-30 วินาทีจนกว่าจะรู้สึกคลาย (Trigger Point) ไม่จำเป็นต้องกดจ

วันนี้เราคัด 5 ท่าหลักที่เล่นเองประจำมาแบ่งปันค่ะ เล่นจบรับรองว่าโดนตั้งแต่อกยันหลังแขน มาลุยกันเลย💪🏼 . 1️⃣ Push-up (วิดพื้น) 3 เซ็ต | 10 ครั้ง 💡 ปล. ถ้าใครยังวิดพื้นแบบเต็มตัวไม่ไหว ให้ "วางเข่าลงกับพื้น" (Knee Push-ups) ได้เลย แค่เน้นเกร็งหน้าท้อง ล็อกลำตัวให้ตรงตั้งแต่อกไปจนถึงเข่า แ

ไอเดียมื้อเย็นวันนี้ สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่อยากทำกับข้าวเอง (เพราะทำไม่เก่ง+ไม่ค่อยมีเวลา 😂) ขอป้ายยาเมนูนี้จากร้านประจำของเราเลยค่ะ จากร้านแซว ทองหล่อ สุขุมวิท 55-57 เป็นเกาเหลาเนื้อปลาลวกแน่นๆ กินคู่กับกะหล่ำปลีต้มหวานๆ คลีนสุด สบายท้องสุดๆ เหมาะกับมื้อเย็นมากก แนะนำให้เพิ่มข้าวนะคะถ้าไม่อิ่ม แ

ช่วงนี้ไปเซ็นทรัลเวิลด์ทีไร จบที่ร้าน Katsu Midori ตลอดดด ขอยกให้เป็นร้านอาหารซูชิร้านโปรดตอนนี้เลย 💖 คือร้านนี้เมนูเค้าเยอะมากกก ละลานตาไปหมด เลือกไม่ถูก 55555 อร่อยไปหมดดดด บ้านนี้ชอบกันทั้งบ้าน นอกจากซูชิแล้ว เมนูอื่นๆ หรือพวกของกินเล่น ขนมก็อร่อยนะ โดยเฉพาะฟักทองทอดขนาดลูกเราไม่กินผัก ยังบอกว