วันนี้มาแชร์ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ด้วยดัมเบล ที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ ได้บริหารครบทั้งตัว (Full Body) ทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ใครเวลาน้อย เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ทำตามได้เลยยย! 💖 1️⃣ Dumbbell Deadlift ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมยังได้ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วยน้า 2️⃣ Reverse L

เช้าๆ รีบแค่ไหนก็ต้องเติมพลังงานดีๆ ให้ร่างกายกันหน่อยค่ะวันนี้ขอมาแชร์ไอเดียมื้อเช้าที่ทำง่าย แต่อิ่มอร่อย ได้ประโยชน์เน้นๆ เหมาะมากสำหรับเป็นมื้อเริ่มต้นวัน หรือจะทานรองท้องเตรียมพลังงานก่อนไปออกกำลังกายก็ตอบโจทย์สุดๆ 🏃‍♀️💨 ไอเท็มลับที่ขาดไม่ได้เลยของมื้อนี้คือ เนยถั่วอัลมอนด์รสออริจินัล และเนยถ

มาทำ Dynamic Warm-up ก่อนออกกำลังกายกัน . • World's Greatest Stretch: ท่าเดียวจบ ยืดทั้งสะโพก หลัง และอก • Hamstring Sweep: วอร์มขาด้านหลังให้ยืดหยุ่น เดินหน้าต่อได้ฉลุย • Lunge with Rotation: ฝึกการทรงตัวพร้อมบิดแกนกลางลำตัว • Open Book: เปิดอก แก้หลังค่อม พร้อมรับทุกท่า Push/Pull ลองทำท

สายวิ่งห้ามพลาด รู้ไหมคะว่าแค่การซ้อมวิ่งอย่างเดียวอาจไม่พอ เราต้องเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วย เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้เพซเราดีขึ้น วันนี้คัด 5 ท่าเด็ดๆ มาให้แล้ว เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลย! 📌👇 1️⃣ Bulgarian Split Squat 🍑 ท่านี้ช่วยจำลองการใช้ขาข้างเดียวตอนเราวิ่ง สร้างความแข็

รูทีนยามเช้าช่วงนี้ เน้นเอาชนะใจตัวเองด้วยการตื่นมาขยับร่างกาย ไม่ได้กดดันเพซ ไม่ได้เน้นระยะทางไกลๆ ขอแค่ 2-3 กิโลเมตร วิ่งเรื่อยๆ ชิลๆ สูดอากาศตอนเช้า รับแสงแดดเบาๆ😂☀️ สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เวลาน้อย หรือเป็นสายไม่ชอบวิ่งนานๆ แบบเรา ลองปรับมาใช้วิธีวิ่งระยะสั้นแต่เน้นทำสม่ำเสมอแบบนี้

How to ปลุกความขยันในการไปยิมง่ายๆ คือการมีชุดออกกำลังกายสวยๆ ค่ะ 🤍🩷 จริงๆมีหลายชุดมาก แต่ลืมถ่ายรูป มีแต่ถ่ายเป็นคลิปออกกำลังไว้ ส่วนใหญ่ชอปมาจากแอพส้มค่ะ #gymoutfit #ootd #ชุดออกกำลังกาย #lemon8สายสุขภาพ #แฟชั่นผู้หญิง

ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด

ใครเวลาน้อยแต่อยากโดนกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ ต้องลองตารางนี้เลย วันนี้จับคู่ท่าแบบ Lower Pull มาเจอกับ Upper Pushรีดพลังงานได้ดีมาก แถมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแบบสมส่วนสุดๆ 💦 🔥 Lower Pull 1. Deadlift • 8-10 ครั้ง : 3-4 เซ็ต 💪 Upper Push (เน้นอก ไหล่ และหลังแขน) 1. Shoulder Press (ไหล่หน้า/กลาง) •

วันนี้มาแชร์ไอเดียจัดตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell

วันนี้เอาตารางออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ที่ใช้แค่เครื่อง Smith Machine เครื่องเดียวมาฝากค่ะ ไม่ต้องเดินไปไหน ยืนสวยๆ ปั้นหุ่นที่เครื่องเดียวจบไปเลย✨ ตารางนี้จัดมาให้ครบทั้ง ขา ก้น หลัง และอก ลุยกันเลย! 👇 🍑 1. Squat ปั้นก้นกลมเด้ง ขากระชับ • 3-4 เซต / 10-12 ครั้ง 🦵 2. Romanian Deadlift

ใครอยากมีแกนกลางลำตัวแข็งแรง หน้าท้องเฟิร์มกระชับ เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ด่วนๆ เลยค่ะ วันนี้มาจัดเซ็ต Abs Workout เน้นๆ 4 ท่าแบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใครอยากมีร่อง 11 สวยๆ ทำที่ยิมก็ได้ หรือปูเสื่อทำที่บ้านก็เวิร์ค ง่ายมาก 📌 How to: ทำแต่ละท่าเสร็จ พัก 15 วินาที (ทำวนต่อเนื่อง 3-4 เซ็ต) 1️⃣ Side Plank (อ

Pull day routine วันนี้ จัดไป 5 ท่าเน้นๆ ดึงให้หลังร้าวกันไปข้าง หลังต้องสวยแน่นอน 😂💪🏼✨ . 1️⃣ Neutral Grip Pull Up | 3 Sets x 5 Reps 2️⃣ Lat Pull Down | 3 Sets x 10-12 Reps 3️⃣ Face Pull | 3 Sets x 15-20 Reps 4️⃣ Single Arm DB Row | 3 Sets x 8-10 Reps (ต่อข้าง) 5️⃣ Single Arm Seated Row | 3 S

ไปพัทยารอบนี้โดน The Moment Beach House ตกเข้าเต็มๆเลยค่ะ บรรยากาศชิวมากจนเราต้องไปซ้ำ 2 รอบติด สิ่งที่ทำให้ต้องกลับไปซ้ำคือ วิวพระอาทิตย์ตก 🌅สวยมากกกก แสงสีส้มสะท้อนกับน้ำทะเล ยืนดูวิวเพลินสุดๆ ใครสายคอนเทนต์บอกเลยว่าที่นี่คือโกงผิวสุด ได้โทนภาพสวยแน่นอน มุมสระว่ายน้ำเอย มุมโต๊ะริมทะเลเอย งานนี

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ใครที่เพิ่งไปเวทหนักๆ มา วันนี้มาแชร์ทริค Self-Myofascial Release (SMR) หรือการใช้ Foam Roller เพื่อคลายพังผืดและกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านกันค่ะ หลักการง่ายๆคือการกลิ้งช้าๆ + หายใจลึกๆ เจอจุดไหนเจ็บ ให้หยุดกดค้างไว้ 20-30 วินาทีจนกว่าจะรู้สึกคลาย (Trigger Point) ไม่จำเป็นต้องกดจ

วันนี้เราคัด 5 ท่าหลักที่เล่นเองประจำมาแบ่งปันค่ะ เล่นจบรับรองว่าโดนตั้งแต่อกยันหลังแขน มาลุยกันเลย💪🏼 . 1️⃣ Push-up (วิดพื้น) 3 เซ็ต | 10 ครั้ง 💡 ปล. ถ้าใครยังวิดพื้นแบบเต็มตัวไม่ไหว ให้ "วางเข่าลงกับพื้น" (Knee Push-ups) ได้เลย แค่เน้นเกร็งหน้าท้อง ล็อกลำตัวให้ตรงตั้งแต่อกไปจนถึงเข่า แ

ไอเดียมื้อเย็นวันนี้ สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่อยากทำกับข้าวเอง (เพราะทำไม่เก่ง+ไม่ค่อยมีเวลา 😂) ขอป้ายยาเมนูนี้จากร้านประจำของเราเลยค่ะ จากร้านแซว ทองหล่อ สุขุมวิท 55-57 เป็นเกาเหลาเนื้อปลาลวกแน่นๆ กินคู่กับกะหล่ำปลีต้มหวานๆ คลีนสุด สบายท้องสุดๆ เหมาะกับมื้อเย็นมากก แนะนำให้เพิ่มข้าวนะคะถ้าไม่อิ่ม แ