そのペンは本当に良いですか?
みなさん、こんにちは。☝🏻
今年の2月13日にペン刺繍業界に参入しました。
取得した用量は2.5 mgです。
刺繍に行くつもりはなく、ただ楽しみのために医者と話しただけですが、その日は太った頬の注射をして、最初に食べ物を食べなかったので、やることにしました。
どうやら📍
クリニックから戻った後、症状はまだ正常でした。私たちは食事に行きましたが、まだ正常でしたが、最初は正常ではありませんでした。私たちは少なく食べたため、その日はタンパク質が全くなかったので、多くの頭痛を引き起こし、パラを服用して横になりました。しかし、薬が効き始め、体から脂肪を引き出し、眠れなくなりました。そして、朝起きてタンパク質を食べようとしました。しばらくすると、吐き気がして吐き気がしました。しかし、水を飲んで少しずつタンパク質を加え始めると、体は正常に戻りました。
❗️私たちは12時から始まり、3時から4時まで寝ています。
私たちはIF 16/8法を使用して、8時間食べて、16時間休みます。
🥜🫘私たちはほとんどのタンパク質と炭水化物を選びますが、毎日タンパク質を食べ、日によっては7時または8時に食べるのをやめるまで、空の食事ごとに半分のボトルの水を食べ、さらに30分追加します。
53から54のウェイトから、現在51のプランが約48減少しました。
จากที่เราเริ่มปักปากกาแล้วมีอาการไม่สบายในวันแรกๆ อยากมาเสริม “สิ่งที่เราอยากรู้ก่อนปัก” เผื่อใครกำลังหาข้อมูลแนวรีวิวปักปากกา/ปากกาคุมหิว (บางคนเรียก Mounjaro หรือยาฉีดเบาหวานสัปดาห์ละครั้ง) จะได้เตรียมตัวให้พร้อมกว่าเราในวันแรกค่ะ 1) กินน้อย + โปรตีนน้อย = มีโอกาสเวียนหัว/คลื่นไส้ง่ายขึ้น จากประสบการณ์เรา วันแรกที่ไปทำหัตถการอื่นด้วยแล้วแทบไม่ได้กินอะไร พอกลับมาค่อยกินข้าวทีหลัง แต่ภาพรวมทั้งวันโปรตีนน้อยมาก เลยเหมือนร่างกาย “หมดแรง” แล้วพอยาเริ่มทำให้หิวน้อยลง ยิ่งเติมอาหารไม่ทันก็ยิ่งเพลีย สิ่งที่ช่วยเราคือค่อยๆ เติมโปรตีนแบบย่อยง่าย เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตโปรตีนสูง นม/เวย์ (ถ้าท้องรับไหว) หรืออกไก่นุ่มๆ ปริมาณน้อยแต่บ่อยขึ้น 2) วิธีจิบน้ำที่ทำให้ไม่คลื่นไส้ เราสังเกตว่าดื่มรวดเดียวเยอะๆ จะพะอืดพะอม เลยเปลี่ยนเป็น “จิบเรื่อยๆ” เหมือนที่ทำอยู่แล้ว: น้ำเปล่าเป็นหลัก และน้ำมะพร้าวครึ่งขวดแล้วพักค่อยเติม (ช่วยเรื่องสดชื่นและเกลือแร่แบบเบาๆ) ถ้าวันไหนอ้วกหรือปวดหัวมาก อาจลองเกลือแร่สูตรน้ำตาลต่ำในปริมาณพอดี แต่ถ้ามีโรคประจำตัวควรถามแพทย์ก่อน 3) IF ทำได้ แต่ต้องกันพลาดเรื่องสารอาหาร เราใช้ IF 16/8 (กินช่วง 12.00-19.00/20.00) ซึ่งทำได้ แต่ทริคคือ “เปิดมื้อแรกด้วยโปรตีน” ก่อนคาร์บ และอย่าปล่อยให้ทั้งวันได้แต่คาร์บจุกจิกน้อยๆ เพราะจะไม่อิ่มจริงและพลังงานตกง่าย เมนูที่เราเวิร์ก: โปรตีน + ผัก + คาร์บเล็กน้อย (ข้าว/มัน/ขนมปังโฮลวีต) แล้วค่อยปิดท้ายผลไม้คำสองคำ 4) อาการข้างเคียงที่คนถามบ่อย + วิธีรับมือแบบที่เราใช้ - คลื่นไส้/พะอืดพะอม: กินมื้อเล็กลง เคี้ยวช้า เลี่ยงของทอดมันและหวานจัด - ปวดหัว/เพลีย: เติมน้ำ + โปรตีน และอย่าลืมพักผ่อนให้พอ (เรานอนตี 3-4 เลยรู้สึกชัดว่าพักน้อยทำให้อาการหนักขึ้น) - อ้วก: หยุดกินมื้อใหญ่ เปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น/น้ำเปล่าจิบทีละน้อย แล้วค่อยกลับมาด้วยอาหารอ่อน ถ้าอาการหนักหรือไม่ดีขึ้น ควรกลับไปปรึกษาคลินิก/แพทย์ทันทีนะคะ 5) ติดตามผลแบบไม่หลงตัวเลขเดียว ในรูปที่เราเห็นมีการติดตาม “น้ำหนัก, BMI, %ไขมัน, %กล้ามเนื้อ” ซึ่งเราว่าดีมาก เพราะบางช่วงน้ำหนักลงแต่กล้ามเนื้อก็อาจลดได้เหมือนกัน เราเลยพยายามกินโปรตีนให้ถึง และขยับตัวเบาๆ เพื่อพยุงกล้ามเนื้อ (แม้ยังไม่ได้ออกกำลังกายหนัก) สรุปในมุมเรา: ปักปากกาช่วยเรื่องคุมหิวได้จริง แต่วันที่พลาดคือวันที่กินน้อยเกิน + โปรตีนน้อย + พักผ่อนไม่พอ ถ้าเตรียมอาหาร/น้ำ/เวลาเข้านอนให้ดี อาการข้างเคียงจะจัดการง่ายขึ้น และเห็นผลเรื่องสัดส่วน/น้ำหนักชัดกว่าค่ะ
