1.ควบคุมการกิน คือ ทานเป็นมื้อ ไม่ทานจุกจิก 2.ลดของหวาน ของมัน และของทอด (ถ้าทำได้ สำเร็จไปแล้ว60%) 3.ทำ IF18/6 ทานวันละ2มื้อ เริ่มมื้อแรก (11.30-12.00) มื้อสุดท้ายไม่เกิน 1 ทุ่ม 4.ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ถึง 1ชม 5.ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกาย (ส่วนตัวใช้โปรตีนเสริมช่วยด้วย) 6.กินน้ำเยอะๆๆ