松葉杖生活って、痛みよりも「両手がふさがる不便さ」でメンタルが削られがちでした。私が実際に助かった工夫を、困りやすい場面別にまとめます。 ■荷物の持ち方（基本は“背負う”） ・リュックが一番ラク。中身は軽くして、開け閉めが多い物は外ポケットへ。 ・小物はサコッシュやウエストポーチにすると、スマホや診察券がすぐ出せます。 ・買い物袋を手で持つのは危ないので、できるだけ避けました。どうしても運ぶなら、肩掛けできるエコバッグ＋中身少なめに。 ■物を運ぶ（家の中） ・トレー（滑りにくいタイプ）をテーブルに置いて、1回でまとめて運ぶと往復が減ります。 ・飲み物はフタ付きのボトルに。コップだと転びそうで怖かったです。 ・洗濯物は大きめのトートに入れて、リュック方式で移動すると両手が空きます。 ■松葉杖の立てかける場所を作る ・壁に立てかけるだけだと倒れやすいので、私は「定位置」を決めました（玄関・ベッド横・トイレ前）。 ・滑りやすい床は転倒の元なので、立てかけ場所の近くに滑り止めマットがあると安心でした。 ■買い物のコツ ・可能ならネットスーパーや家族/友人に同行をお願いしました。 ・一人で行くなら、カゴは腕に掛けずに「小さい買い物だけ」。会計後は店員さんに袋詰めをお願いしたり、配送サービスを使うとかなりラクです。 ■歩ける距離の目安・休み方 ・“何m歩けるか”はケガの程度で違いますが、私は「疲れたら早めに休む」を徹底しました。 ・休憩できる場所（ベンチ、エレベーター位置）を先に把握しておくと安心。外出は時間に余裕を持つのが大事でした。 ■消費カロリーと疲労感 ・松葉杖は思った以上に腕・肩・体幹を使います。普段より疲れて食欲が乱れやすかったので、軽い間食（ゼリー飲料、ナッツ）を持つと安定しました。 ■病院・学校生活で助かったこと ・病院は受付で「松葉杖で移動に時間がかかる」ことを先に伝えると気持ちがラクでした。 ・学校は、早めに先生へ相談して席を出入口近くにしてもらったり、階段を避けられる動線にすると負担が減りました。 ■使い方のコツ（右足が悪い場合の考え方） ・痛い側（右足）をかばって体がねじれやすいので、焦らず“ゆっくり・小さく”歩くのが結果的に安全でした。違和感が強いときは無理せず医師や理学療法士さんに確認するのが安心です。 松葉杖生活は「段取り」でだいぶ難易度が下がりました。みんなはどう？って聞きたくなるくらい大変だったので、逆に“これ便利だった”があれば私も知りたいです。