7 habits that destroy thinness

จากที่ได้ลองปรับเปลี่ยนนิสัย 7 ข้อนี้ในชีวิตประจำวันจริง ๆ พบว่าแต่ละนิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ส่งผลเยอะกว่าที่คิดมาก ๆ อย่างเช่นการกินตอนดึก ที่เป็นเวลาที่ร่างกายเผาผลาญช้ากว่าปกติ จึงทำให้อาหารที่กินในคืนเหล่านั้นเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ เครื่องดื่มหวานอย่างชานมไข่มุกหรือโซดาน้ำตาลสูงที่หลายคนดื่มระหว่างวันก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงตามที่คาดไว้ เพราะน้ำตาลเหล่านี้กลายเป็นแคลอรี่ที่เกินพอดีและสะสมในรูปไขมันโดยที่เราอาจไม่รู้ตัว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด เราอาจทานเร็วเพื่อความสะดวก แต่จริง ๆ แล้วการเคี้ยวช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และยังช่วยให้เราทานอาหารเพียงพอโดยไม่เกินความจำเป็น เนื่องจากร่างกายจะได้รับสัญญาณอิ่มเร็วขึ้น การกินตามอารมณ์ก็เป็นอย่างที่หลาย ๆ คนพบเจอ เช่น เวลารู้สึกเครียดหรือเบื่อก็มักจะทานอาหารเพื่อความสบายใจ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ได้รับแคลอรี่เกินโดยไม่รู้ตัว และชอบกินของทอดบ่อย ๆ ก็ไม่ช่วยเรื่องน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากไขมันทรานส์ในของทอดทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ จะพบว่าไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากพอ ทำให้ไขมันสะสมโดยเฉพาะที่พุง และระบบลำไส้ที่ไม่ทำงานดีพออาจทำให้ขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ จนเกิดพุงป่องได้อีกด้วย ประสบการณ์ส่วนตัวแนะนำให้ลองฝึกกับตัวเองทีละนิสัย เช่น เลิกกินตอนดึก ลดหรือเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานเป็นน้ำเปล่า เคี้ยวช้าลง และเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน โดยเริ่มจากเดินสั้น ๆ ทุกชั่วโมง จะช่วยให้เห็นผลน้ำหนักลงและสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง นิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ถ้าปรับได้ ก็ช่วยให้ผอมง่ายขึ้นอย่างแท้จริงครับ/ค่ะ