💖 7 ways to order thin food
💖 7 ways to order food to be thin
1️⃣ Choose a lot of vegetables. 🥗
2️⃣ Choose good protein. 🐟🥚
3️⃣ Oiled / fried stuff 🔥
4️⃣ Choose a complex carb. 🍚
5️⃣ Avoid dessert
6️⃣ Choose a light sauce / dipping sauce 🥄
7️⃣ Stir water instead of oil
# How to choose food, not fat # Eating techniques # Weight loss # Bariatric # Belly reduction
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการสั่งอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่ช่วยได้มากคือการเลือกเมนูที่มีผักเยอะๆ เพราะผักช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ทำให้อิ่มเร็ว ลดความหิวได้ดี เช่น สลัดไก่น้ำสลัดใส หรือผัดผักรวมน้ำมันน้อย อีกทั้งการเลือกโปรตีนดี เช่น ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ ยังช่วยให้อิ่มนานและมีพลังงานที่ดีสำหรับร่างกาย การลดน้ำมันและหลีกเลี่ยงอาหารทอดก็มีส่วนช่วยลดแคลอรีอย่างเห็นผล ผมมักจะเลือกเมนูย่าง ต้ม นึ่ง แทนเมนูทอดเสมอ เมนูอย่างปลาแซลมอนย่าง ไก่ย่าง หรือต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ทำให้รับประทานได้อย่างสบายใจโดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้ ผมยังเลือกคาร์บเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือวุ้นเส้นเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ทำให้อยู่ท้องนาน ไม่เกิดการสะสมไขมันง่ายๆ และเลี่ยงของหวานจัดโดยเปลี่ยนมากินผลไม้สดหรือโยเกิร์ตที่หวานแบบธรรมชาติ ทำให้สมองรู้สึกอิ่มหวานแต่ไม่เพิ่มแคลอรีมาก ในเรื่องของซอสและน้ำจิ้ม ผมเลือกน้ำจิ้มที่มีรสชาติไม่จัด น้ำจิ้มซีฟู้ด น้ำส้มสายชู หรือโยเกิร์ตนมสดสูตรน้ำตาลน้อยแทนมายองเนส และที่สำคัญคือการขอผัดน้ำแทนน้ำมันเพื่อช่วยลดไขมันและแคลอรีในอาหาร ช่วยให้การกินนอกบ้านหรือสั่งอาหารเดลิเวอรี่เป็นมิตรกับการควบคุมน้ำหนักมากขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้ทำให้ผมสามารถสั่งอาหารที่อร่อย ถูกใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่รู้สึกอึดอัดหรืออดอาหารจนเกินไปครับ