ท่า Wall Sit

นอกจากท่า Wall Sit จะเป็นท่าเริ่มต้นที่ง่ายและสะดวกเพราะใช้แค่กำแพงแล้ว ผมยังพบว่าเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความอึดกล้ามเนื้อได้อย่างดีทีเดียว เมื่อทำเป็นประจำสามารถช่วยให้การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การเล่นกีฬาอื่น ๆ ขาเราจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงง่ายเหมือนก่อน สิ่งที่สำคัญคือการรักษาท่าทางให้ถูกต้อง เช่น ให้หลังแนบกับกำแพงมากที่สุด เข่าควรอยู่ในมุมประมาณ 90 องศา เพื่อช่วยลดแรงกระแทกบนข้อเข่า และช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้นด้วย สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แนะนำทำท่านี้ประมาณ 20–30 วินาทีแล้วพัก จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 1–2 นาทีต่อเซต และทำซ้ำ 3–5 เซตในแต่ละวัน คนที่ทำบ่อยจะรู้สึกขาและสะโพกกระชับขึ้นอย่างชัดเจน ข้อดีอีกอย่างของ Wall Sit คือทำได้ทุกที่ โดยเฉพาะตอนอยู่บ้านหรือคอนโด ทำเสร็จก็สามารถลุกไปทำกิจกรรมอื่นได้เลยโดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานที่หรือใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้เป็นท่าที่เหมาะกับคนยุคนี้ที่มีเวลาน้อยและอยากฟิตร่างกายแบบง่าย ๆ หากต้องการเพิ่มความท้าทาย อาจถือดัมเบลล์เล็ก ๆ ไว้ที่ต้นขาหรือสวมถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ทั้งนี้ควรฟังเสียงร่างกายและปรับให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของแต่ละคน สรุปว่า Wall Sit เป็นหนึ่งในท่าที่ต้องมีไว้ในโปรแกรมออกกำลังกายบ้านของใครหลายคน เพราะประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน เฟิร์มกล้ามเนื้อ และช่วยพยุงข้อเข่าได้อย่างครบถ้วนและง่ายดาย