การรักตัวเองของฉัน…ไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่เริ่มจากการ “ค่อย ๆ ใส่ใจ” เริ่มดูแลสิ่งที่กิน เลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายมากขึ้น เริ่มขยับร่างกาย ออกกำลังกายเท่าที่ไหว ในวันที่มีแรง ไม่ได้มีวินัยเป๊ะทุกวัน แต่ก็พยายามหาเวลาให้ตัวเองเสมอ โดยไม่กดดัน ไม่เร่งรัด และไม่เปรียบเทียบกับใค

สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรารักตัวเองมากพอ 1. เรียนรู้และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ 2. ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร พอใจกับสิ่งที่มี 3. ดูแลร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี 4. ฝึกมีความสุขกับสิ่งง่ายๆรอบๆตัว 5. ยอมรับความไม่เพอร์เฟค(แม้ในวันที่พลาดพลั้ง) 6. ไม่กลัวการถูกเกลียด ไม่มีใครจะชอบหรือรักเราได้ทุกคน ล

ท่า Wall Sit เป็นท่าเบสิคแต่โหดเงียบ 😅 เหมาะมากสำหรับคนอยากเฟิร์มขา-ก้นแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ประโยชน์หลัก ๆ มีประมาณนี้เลย👇 💪 1. เสริมความแข็งแรงช่วงล่าง • เน้น ต้นขาหน้า (Quadriceps) • ได้ ต้นขาหลัง, ก้น และน่อง ไปพร้อมกัน ทำบ่อย ๆ ขาจะกระชับ แข็งแรงขึ้นชัดเจน 🔥 2. เผาผลา

ความหอมไม่ใช่แค่กลิ่น แต่คือ “ตัวตน” ที่ใครก็ลืมไม่ลง การเลือกน้ำหอมให้ตรงกับบุคลิก ช่วยเสริมเสน่ห์ได้มากกว่าที่คิด บางกลิ่นทำให้ดูอบอุ่น บางกลิ่นทำให้ดูมั่นใจ บางกลิ่นแค่เดินผ่าน…ก็ทำให้คนหันกลับมามอง 🌸 ความหอมคือเครื่องประดับที่มองไม่เห็น แต่รู้สึกได้ #ผู้หญิงกับความหอม #PerfumeM

ช่อง Fit Fab Dao เป็นช่องที่สอนออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายง่ายแบบใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ เหมาะมากสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มเข้าวงการแต่หันเริ่มมาดูแลตัวเอง ลองแล้วหุ่นดีขึ้น รักสุขภาพแบบไม่เสียเงินสักบาทแค่เปิด YouTube ดู เป็นกำลังใจให้สาวๆนะคะ ออกกำลังกายไม่ช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่ช่วยให้เราแซ่บขึ้น

🍃 ผู้หญิงจะสวยได้…แค่ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ความสวยไม่จำเป็นต้องพยายาม แค่ตื่นมา ดูแลผิว ทาครีมเบาๆ แต่งหน้าใสๆ ให้ผิวได้หายใจ กินน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้พอ แล้วความสวยจะค่อยๆ ปรากฏออกมาเอง ลุควันนี้คือการเลือก เป็นเวอร์ชันที่อ่อนโยนกับตัวเอง ไม่ต้องเป๊ะ ไม่ต้องแรง แต่ดูสะอาด สงบ และมั่นใจในแบบ

การดูแลตัวเอง ไม่ต้องดสียตังตังเยอะ ออกเองที่บ้านง่ายๆตาม Youtube แค่ทำอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายและใจจะตอบแทนเราเอง 💪🤍 สุขภาพดี = ความมั่นใจที่ดูแพงที่สุด

Challenge มาร์คหน้าทุกวัน แต่จะปรับเปลี่ยนสูตรในแต่ละวัน จะไม่เน้นผลัดเซลล์ผิวมากเกินไปเพราะจะทำให้ผิวระคายเคืองแต่จะเน้นสูตรที่เพิ่มความชุ่มชื้นหรือเติมน้ำให้ผิวเป็นหลัก จะทำให้ผิวฉ่ำวาวขึ้น แล้วผิวจะอิ่มฟู ดูสุขภาพดีมากขึ้น 🗣️ข้อแนะนำ: ต้องดูจากสภาพผิวเป็นหลัก บางคนที่ผิวระคายเคืองง่ายก็ไม่แนะน

👉🏻เป็นโทนเนอร์แพดแบรนด์ไทยที่คนรีวิวกันเยอะว่าดี คุ้มค่า ตอบโจทย์ปัญหาผิวได้หลายแบบ โดยเฉพาะเน้นความชุ่มชื้นและเตรียมผิวให้พร้อมแต่งหน้า ใครยังไม่เคยลองแนะนำให้ลองนะคะ ส่วนตัวชอบมาก หลังมาร์คเสร็จผิวเงาฉ่ำวาว ดูผิวสุขภาพดีขึ้นเยอะเลยค่ะ💌แบรนด์:Lab56

อันนี้คือซิลิโคนแปะจุก ส่วนตัวใช้ยี่ห้อ Bloomboom bra และยี่ห้อ Angle Bra เนื้อนิ่มมาก แนบผิว ไม่ระคายเคือง แปะแล้วเนียน เสื้อบางแค่ไหนก็รอด

ทาครีมทุกวันนะแต่รอยดำยังอยู่รอยแตกลายยังไม่หาย อยากให้ลองตัวนี้กันค่ะบูสเตอร์โสม 💌แบรนด์:YERPALL โสม (Ginseng) → ฟื้นฟูผิวโทรมเหมือนนอน ครบ 8 ชม. ไฮยา → เติมน้ำให้ผิว ฉ่ำไม่แห้ง เนื้อครีมบางเบาซึมไว วิตามิน C / E + Niacinamide → ลดคล้ำ ลด รอยดำ ช่วยเรื่องรอยแตกลาย ผิวไม่เรียบ 💋วิธีทา:

Bobbi Brown Vitamin Enriches Face Base ✨✨✨✨📍พิกัด:Bobbibrow 1. มอยส์ + ไพรเมอร์ ในกระปุกเดียว ให้ความชุ่มชื้นทันที ช่วยเตรียมผิวก่อนแต่งหน้า ทำให้รองพื้นติดดี ไม่ เป็นคราบ 2. ผิวอิ่ม ฟู ดูสุขภาพดี ผิวดูเรียบเนียนขึ้นทันทีหลังทา แต่งหน้าแล้วผิวดูแพง ไม่แห้ง ไม่ตกร่อง 3. เนื้อบาง

ผิวที่ดี ไม่ได้ทำให้ดูสวยอย่างเดียว แต่ทำให้กล้าถ่าย กล้าโชว์ กล้ายิ้ม 💕 กล้องสดแค่ไหน…ก็ไม่กลัว #ผิวสุขภาพดี #สกินแคร์ที่เห็นผลจริง #ผิววัย36

❌เลิกรอใครบางคนว่าเค้าจะตอบแชทหรือรับสายเราหรือเปล่า🤣 ❌ เลิกคาดหวังว่าใครจะคิดดีหรือร้ายกับเรา🤭 ❌เลิกแข่งกับคนอื่น ให้แข่งกับตัวเอง🏃🏼‍♀️‍➡️ ❌ เลิกเอาความสุขของตัวเองไปผูกมัดกับคนอื่น🤷‍♀️ ปีที่แล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนแปลงอย่างตั้งตัวไม่ทัน  แต่ก็ผ่านมาได้อย่างสวยงาม ปีนี้ขอลุกขึ้

วันนี้ คาร์ดิโอ 20 นาที พอให้เหงื่อชุ่ม

ฝึกเอง ดูตาม YouTube อาจจะเหนื่อยบ้างท้อบ้างแต่หากเรามีวินัย ทำในทุกๆวัน วันละนิด เชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน #ปั้นร่อง11 #สุขภาพดี