内股削れて疲労回復して血圧改善する10秒エクササイズ
【ストレッチは散歩より血圧を下げる】 高血圧傾向の成人40名を対象に、内転筋を含む全身ストレッチがウォーキングと比較して血圧に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 40名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Ko et al. (2021), Journal of Physical Activity and Health ■結論:ストレッチは散歩より血圧低下に効果的だった 8週間の全身ストレッチ(内転筋含む21種目、各30秒×2セット)を1日30分・週5日行った群は、座位収縮期血圧が146→140mmHgに低下。一方ウォーキング群は139→142mmHg