93kg> 70kg的心得….
勤劳就是让自己有理想体态的关键？这样又未必，在大部分人的观念里面做的多就是更快更多效果。我也曾经一个运动去到三十组，第二天练一点感受度都没有？为什么，没有错关键是在于强度与质量！怎么说，就是你在想把动作做完还是把动作做好的分别。一个是练完，一个是练到。12下不是做完就一组，而是你需要找到你在完美的动作质量，活动幅度，动作节奏完成12下。那才是你的重量，而不是说拿得重，做的多就有效果。
无论你是增肌还是减脂都是一样的道理。为什么减脂也一样，其实你在运动时消耗的卡路里可能一两个蛋糕都没有办法消耗完。最重要是后燃效应，就是运动完后24-48小时身体在修复与代谢的过程中燃烧更多的热量。不然你只是用跑步的方式恐怕需要跑两三个小时也不够。
其中一个要点就是睡眠，因为无论是增肌还是减脂都需要修复。睡眠才是修复与调整状态的时候。再有毅力，一两个月没有好的状态。只会让你的身体负荷更大，最后病倒。结果就是放弃。接下来是饮食，不是要你每天吃鸡胸，马铃薯。做得到是好，可是你要有的概念是这个饮食计划有办法维持半年嘛？答案是不可以就不要浪费时间了。可行性比任何要素都重要，要吃什么吃多少问Chat GPT就可以了。输入现在的体重，年龄，身高，体脂，再写你的目标，Chat GPT都可以帮到你。
最后是身体与心理反应，也是最重要的一课。相由心生是真的，你想要快速看到效果，你就快速的回弹。这不是一个任务，这是一个生活方式。是你人生的追求之一，你身体不可能从你的随性所欲可以获得你想要的目标。都需要目标，计划与执行。当你悟得到了，无论什么方法，需要多久都不重要了，因为你自己会想办法完成。身体状态也需要观察，身体真的不行要倒下了就好好休息。我们毕竟还是凡胎肉体，不可能每天都是100%状态。希望我的小文章可以帮助你达到你的目标！#gym #gymworkout #gymmotivation #gymlifestyle #Fitness
Pengalaman saya dalam perjalanan menurunkan berat badan dari 93kg ke 70kg mengajar saya bahawa kuantiti senaman bukanlah penentu utama kejayaan. Ramai yang beranggapan semakin banyak set dan latihan, semakin cepat berubah, tetapi sebenarnya kualiti dan intensiti latihan jauh lebih penting. Dalam latihan saya, saya belajar untuk mengutamakan setiap repetisi dilakukan dengan teknik sempurna, rentak yang betul dan jangkauan penuh. Dengan cara ini, 12 repetisi bukan bermakna habiskan sahaja, tetapi latihan tepat pada kemampuan dan beban yang sesuai agar otot dapat bekerja dengan baik dan efektif. Saya juga sedar bahawa dalam program penurunan berat badan, pembakaran kalori semasa latihan mungkin tidak banyak, tetapi yang paling penting ialah 'afterburn effect' — keadaan di mana badan terus membakar kalori pada kadar tinggi dalam 24-48 jam selepas latihan. Ini bermakna, walaupun anda selesai latihan, metabolisme badan anda tetap aktif membantu membakar lemak. Selain itu, tidur yang cukup adalah kunci utama kerana ia membenarkan badan melakukan proses pemulihan otot dan keseimbangan hormon yang penting untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak. Tanpa tidur yang cukup, tubuh menjadi mudah letih, dan prestasi latihan menurun. Pemakanan juga bukan tentang diet kaku makan ayam dan kentang sahaja. Apa yang penting adalah konsistensi dan kemampuan mengekalkan pola makan itu dalam jangka masa yang lama. Saya menggunakan teknologi seperti ChatGPT untuk membantu merancang makanan yang sesuai dengan berat badan, umur, dan tahap aktiviti saya supaya lebih mudah untuk kekal pada laluan yang betul. Akhir sekali, aspek mental sangat penting. Jika anda tergesa-gesa mahu nampak hasil, kemungkinan besar anda akan mudah putus asa dan kembali ke berat asal. Untuk berjaya, anda harus menjadikan gaya hidup sihat ini sebagai sebahagian daripada identiti diri dan rutin harian, bukan sekadar tugasan sementara. Setiap hari saya belajar dengar tubuh sendiri – jika badan letih sangat saya beri rehat yang cukup supaya tidak cedera. Ini adalah perjalanan panjang dan berterusan. Bila anda ada sasaran jelas, pelan teliti dan disiplin, tidak kira berapa lama cerita kejayaan anda akan jadi kenyataan.
