Down the elevator week 2
Week two.
The seventh, the second anniversary, is hungry today, so before 1: 00 p.m., it should be 1-2: 00 p.m., like the first round.
As a result, I was hungry, I ate a lot, but I woke up at 2 a.m.
During dinner, we finished eating at 5: 30 p.m.
Exercise 8: 30 p.m. because I think it's digested, but no, the food is not digested, and then we HIIT, so the food is beaten up + the strength of the drug should be exhausted before re-embroidering. The next round will be embroidered on time or postponed.
2nd day, 65.9
I'm not hungry today. I don't want to see anything, but I went to find Vietnamese food to eat. I finished eating and walked half an hour.
On 5 p.m. 64.9, today is the first day.
On 7: 00, 65.9, one kilo, probably edema, and almost no hunger.
Once in a while, there will be fatigue, nausea, as usual.
Like this week will not go down because there is a letter. 😭 Have to wait another 2-3 days to know how many kilos we actually came for 5-7 days.
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลงลิฟท์ลดน้ำหนักสัปดาห์ที่ 2 พบว่า การจัดการเวลาทานอาหารและออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกหิวยามค่ำคืนและอาการคลื่นไส้ เช่นเดียวกับกรณีที่ผู้เขียนออกกำลังกายแบบ HIIT ในช่วงที่อาหารยังไม่ย่อยทำให้เกิดอาการอาเจียนในตอนกลางคืน ซึ่งแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการมักแนะนำให้เว้นห่างระหว่างมื้ออาหารกับเวลาการออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นและลดโอกาสของอาการไม่สบายตัว นอกจากนั้น ความผันผวนของน้ำหนักทั้งขึ้นและลงในช่วงที่มีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่เกิดจากการบวมน้ำในร่างกาย การตั้งเป้าลดน้ำหนักควรมองภาพรวมและติดตามผลอย่างต่อเนื่องประมาณ 5-7 วัน เพื่อประเมินผลลัพธ์ที่แท้จริง และไม่ควรกังวลกับน้ำหนักที่ขึ้นมาเล็กน้อยในช่วงนี้ การรับมือกับอาการเหนื่อยและคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นบ้าง แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอและเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น อาหารเวียดนามที่เน้นส่วนผสมสดและไขมันต่ำ อีกทั้งการเดินเล่นหลังรับประทานอาหารยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยระบบย่อยอาหารและลดความรู้สึกหิวในเวลาที่กำหนด สุดท้าย การปรับตารางการปักเข็มหรือการใช้ยาให้สอดคล้องกับเวลาทานอาหารและออกกำลังกายนับเป็นสิ่งสำคัญ โดยควรพิจารณาความแรงของยาและระยะเวลาการออกฤทธิ์ให้เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลที่ได้จากการลองผิดลองถูกและแบ่งปันประสบการณ์จริง ซึ่งหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักอย่างมีระบบและปลอดภัย