Stay healthy and healthy ✿ · ◕ ·

豆腐・納豆・めかぶって、どれも「ヘルシーそう」だけど、実際どれくらいのカロリーなの？と思って私もよく確認します。ざっくり目安としては、絹/木綿豆腐は1/2丁（約150g）で100kcal前後、納豆は1パック（40〜50g）で80〜100kcalくらい、味付けめかぶは1パックで20〜40kcalくらいのことが多いです（メーカーや味付けで差あり）。パッケージ表示を見るのがいちばん確実。 私が「おうちごはん」でよくやるのは、写真みたいにご飯・味噌汁・卵焼きに、トマトやほうれん草などの野菜を添えて、そこへ納豆＋豆腐＋めかぶを足す形。低カロリーに寄せたい日は、ご飯を少なめにして、この3つを主役にすると満足感が出やすいです。逆に、カロリーが増えやすいポイントは“タレ・醤油・トッピング”でした。 私の調整ポイント ・納豆のタレは全部入れずに半分だけにする（意外と味は足ります） ・豆腐は薬味（ねぎ・生姜）や少量の醤油でシンプルに。ごま油をかけると美味しいけどカロリーは上がるので「今日はOKな日」に。 ・めかぶは味付けタイプだと食べやすい反面、塩分が高めになりがち。味がしっかりしている日は豆腐は薄味にしてバランスを取ります。 おすすめの食べ方（飽きないアレンジ） ・豆腐＋めかぶ＋納豆を全部混ぜて「ねばねば丼」：ご飯を少なめにしても満足しやすいです。 ・冷奴にめかぶをのせて、納豆は別皿：それぞれ味を変えられて最後まで飽きません。 ・卵焼きや味噌汁を組み合わせる：たんぱく質が増えて、間食したくなりにくい印象。 カロリーを気にする時ほど、数字だけじゃなくて「腹持ち」も大事でした。豆腐・納豆・めかぶはたんぱく質や食物繊維が取りやすいので、同じカロリーでも満足感が出やすい組み合わせ。買う時は北海道産大豆の豆腐や、ミツカンの納豆、かつお風味の味付けめかぶみたいに、よく使う定番を決めておくと続けやすいです。