อยากกินอะไรแซ่บๆ แต่ยังอยากคุมหุ่นอยู่ 💡 ทริคคือใส่เห็ดเยอะหน่อย จะอิ่มนานขึ้นมาก! เซฟไว้ทำวันขี้เกียจคิดเมนูได้เลย 💖 #Lemon8 #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วน

1. เลิกอดอาหารก่อน! การอดทำให้หิวหนัก แล้วสุดท้ายกินเยอะกว่าเดิม ลองเปลี่ยนเป็น “กินให้ครบ” เน้นโปรตีน ผัก และลดของหวาน ของทอดแทน 2. เดินให้เยอะขึ้น 🚶‍♀️ ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก แค่เดินเพิ่มวันละ 20–30 นาที หรือขยับตัวบ่อยๆ ก็ช่วยได้ 3. ออกกำลังกายเน้น “ขา + หน้าท้อง” 💪 เช่น สควอท ยก

ใครกำลังลดน้ำหนักแต่เบื่ออกไก่ต้มกับผักลวก ต้องลองเมนูนี้เลย 🥦✨ “เต้าหู้ผัดผักกับขมิ้นและมัทฉะ” เมนูคลีนที่กินแล้วไม่รู้สึกทรมาน! 💛 ได้กลิ่นหอมจากขมิ้น 💚 มีความละมุนจากมัทฉะ 🥦 ผักแน่นๆ อิ่มท้องนาน 🔥 ประมาณ 290 kcal เท่านั้น วัตถุดิบหาง่าย ทำไม่ยาก เหมาะกับคนทำงานดึกหรืออยากคุมอาหารแบบไม่เ

ใครกำลังคุมน้ำหนักแต่เบื่ออกไก่ ลองเมนูนี้เลย “ลาบหมูเห็ดชิ้น” 🌶️ ใช้หมูสันในหรือหมูไม่ติดมัน หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ คลุกกับหอมแดง ต้นหอม ผักชี และเครื่องลาบ หอมสมุนไพรแบบจัดเต็ม ✨ ข้อดี • โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน • แคลอรีไม่สูงเมื่อเลือกหมูไม่ติดมัน • ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง • กินคู่ผั

🍃 เมนูลดน้ำหนักแต่อร่อยมาก! “เต้าหู้โหระพาผัดคะน้าถั่วลิสง”. จุดเด่นของเมนูนี้ 💚 ✔️ โปรตีนจากเต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนาน ✔️ คะน้าไฟเบอร์สูง อยู่ท้อง ไม่หิวจุกจิก ✔️ โหระพาหอมมาก กินเพลินสุดๆ ✔️ ถั่วลิสงเพิ่มความกรุบ แต่ใส่พอดีๆ ไม่แคลพุ่ง แคลประมาณ 260–320 kcal/จาน เหมาะกับมื้อเย็นหรือมื้อคุ

เราก็เป็นคนนึงที่ชอบหิวดึกๆ พอกินไปแล้วอ้วนง่ายมากกก อันนี้เป็นทริคเล็กๆที่มาฝากสำหรับคนชอบกินดึกแบบเรา🥯🍔🍟🍞 1. ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต 🍳 วัตถุดิบ * ไข่ 2 ฟอง * ขนมปังโฮลวีต 1–2 แผ่น * พริกไทย/ซอสมะเขือเทศนิดหน่อย วิธีทำ 1. ตอกไข่ใส่ชาม ตีเบา ๆ 2. ใช้กระทะเทฟลอนไม่ต้องใช้น้ำมัน หรือใ

วัตถุดิบ (1-2 ที่) 🥩 อกไก่ 200 กรัม 🌿 ตะไคร้ 2 ต้น (ซอย/ทุบ) 🧡 ขมิ้นสด 1 ช้อนชา 🍆 มะเขือ 300 กรัม 🧄 กระเทียม + พริกไทย 🍋 น้ำมะนาว 🌱 ใบสะระแหน่ 🫒 น้ำปลาเล็กน้อย How to ทำง่ายมากกก ✍️ 1️⃣ หมักอกไก่กับขมิ้น ตะไคร้ พริกไทย กระเทียม น้ำปลา และมะนาว ประมาณ 20-30 นาที 2️⃣ นำอกไก่ไปอบหรือย่า

🥬 เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ “ปลาทูน่าห่อผักกาดโรเมน” โปรตีนสูง อิ่มนาน! ช่วงลดน้ำหนักใครเบื่ออกไก่ เบื่อกินคลีนแบบจืดๆ ลองเมนูนี้เลย ✨ “ปลาทูน่าห่อผักกาดโรเมน” ทำง่ายมาก ใช้ของไม่กี่อย่าง แต่อิ่มท้องสุดๆ แถมแคลไม่แรง กินแล้วไม่รู้สึกผิด 🫶 จุดเด่นของเมนูนี้ ✔️ โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน ✔️ คาร์บต่ำ

เริ่มจากไส้ง่าย ๆ ก่อน ขายชิ้นละ 25 บาท ไส้ที่เลือกมี 🍳 ไข่ดาว 🥓 แฮม 🌭 ไส้กรอก วิธีทำแบบง่าย ๆ 1. นำขนมปังแผ่นวาง3ชิ้น 2. ทอดไข่ดาว แฮม และไส้กรอกให้สุก 3. วางไส้ลงบนขนมปัง เพิ่มผักสลัดใช้ซอสมายองเนสทาที่ขนมปัง 4. ประกบขนมปังแล้วตัดเป็นทรงสามเหลี่ยม 5. แพ็กใส่ถุงหรือกล่องให้น่าทาน พร้

เมนูลดน้ำหนักทำง่าย ๆ ที่บ้าน “ยำไข่ต้มอกไก่” 🥗✨ ช่วงลดน้ำหนัก เมนูที่ทำบ่อยมากคือ ยำไข่ต้มอกไก่ เพราะทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ และที่สำคัญคือได้รสชาติแซ่บ ๆ กินแล้วไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังอดอาหาร 😭 วัตถุดิบ 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง 🍗 อกไก่ต้ม/อกไก่ฉีก 1 ชิ้น 🧅 หอมแดง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) 🌶️ พริก มะ