78 to 70, target 60. 💪🏻
It takes 3 months to reduce.
Do not pressure yourself, gradually reduce, fight, feel that the beginning to blow, gradually weigh, fight against your own thoughts, your own desires
Dessert (once in a while, can eat)
Its (once in a while, can eat)
Fried items (once in a while, can eat)
Personally, do not exercise at all because there is no time. Focus on eating well, useful. 🐽
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเร่งรีบหรือใช้วิธีที่ยากลำบากเสมอไป จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองลดน้ำหนักโดยการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วง 3 เดือนนี้ พบว่าการไม่กดดันตัวเองและใจเย็นกับการลดน้ำหนักช่วยให้ไม่เกิดความเครียดและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง ทั้งยังรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายโดยไม่เกิดผลข้างเคียง การลดน้ำหนักแบบนี้เน้นที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่ดีต่อร่างกาย และลดการกินของหวาน ของมัน ของทอดให้น้อยลง ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำตาลและไขมันไม่ให้สะสมในร่างกาย นอกจากนั้นยังได้เรียนรู้การจัดการความอยากอาหารด้วยตัวเอง รวมถึงการเพลิดเพลินกับของโปรดในโอกาสพิเศษ โดยไม่ทำให้รู้สึกผิดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย แม้จะไม่มีเวลาจริงๆ แต่การเน้นกินอาหารดีและสมดุลเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญมาก และถ้าในอนาคตมีเวลา อาจเริ่มเสริมด้วยการเดิน หรือทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างยั่งยืน สำหรับใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก แนะนำว่าค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด และตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนแต่เป็นไปได้ เพื่อสุขภาพที่ดีและความยั่งยืนในระยะยาวครับ