เราหาข้อมูลด้านโภชนา เพื่อให้เหมาะสมกับตัวเอง โดยไม่อด คือ ทานวันละ 1,400 kcal ควบคู่กับคาร์ดิโอ 10 ครั้ง ๆ ละ 45 - 60 นาที ภายในหนึ่งเดือนจะเผาพลาญพลังงาน 16,000 kcal จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2 กิโลกรัม อาหาร ▶️ เพื่อลดน้ำหนัก 🩷 โปรตีนเพียงพอ วันละ 70 - 100 กรัม 🩷 น้ำตาลเติมที่มาจากน้ำหวาน หร

เมื่อฉันเริ่มเข้าสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ในวัย 38 ปี 😖 เราสังเกตตัวเอง ว่าทำไมน้ำหนักเราลดยากมาก และภายใน 4 ปี ไม่ลดลงเลยมีขาขึ้น จากเดิม 70 กก. เป็น 77 กก. (อ้วนสุดในชีวิต) เราก็หาความรู้จากในอินเทอร์เนต ไปเจอเพจคุณหมอท่านหนึ่ง ให้ความรู้เรื่องอินซูลิน และการลดน้ำหนัก พบว่า มันเกี่ยวกัน !! สาเหต