Lose weight. How many cal did Day 4 eat?
Try to download the app. Try to put the data in a bit. If you put the exact data in, you will review it again. But overall, the calories are pretty good today.
หลังจากที่เริ่มใช้แอปคำนวณแคลอรี่ในการลดน้ำหนักหลายวัน ผมพบว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในการกินมากขึ้นมากครับ วันหนึ่ง ๆ เรามักจะไม่รู้ว่าเราได้รับพลังงานจากอาหารเท่าไหร่ แต่เมื่อบันทึกแคลอรี่จากอาหารอย่างละเอียด เห็นภาพรวมทั้งวันทำให้เราควบคุมการกินได้ดีขึ้น ในวันที่ 4 นี้ที่กินไปประมาณ 1,190 แคลอรี่อาจจะดูน้อยสำหรับบางคน แต่หากแบ่งเป็นมื้อเช้า ปอเปี๊ยะสด 300 แคลอรี่, มื้อกลางวันชาเขียวเย็น 140 แคลอรี่ และมื้อเย็นผัดมะเขือยาวหมูสับราดข้าว 750 แคลอรี่ จะเห็นได้ว่ามื้อเย็นเป็นตัวกำหนดพลังงานหลักของวัน ข้อดีของการบันทึกคือทำให้เรารู้ว่ามื้อไหนควรลดหรือเพิ่ม และยังช่วยให้เราได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอัตราที่เหมาะสม (ตามเป้าหมายใน OCR คือ 193 กรัมโปรตีน, 48 กรัมไขมัน, และ 26 กรัมคาร์บ) ซึ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไม่ให้ร่างกายเสียสมดุล โดยส่วนตัวผมมองว่าการใช้แอปช่วยคำนวณและวางแผนมื้ออาหารแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก ที่ยังไม่ชำนาญในการคาดเดาปริมาณอาหารที่กินไป การบันทึกนี้ยังช่วยให้เราเห็นแนวโน้มและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ตรงจุดมากขึ้น อีกอย่างหนึ่งคือ อย่าลืมฟังเสียงร่างกายด้วย บางวันหากรู้สึกง่วงหรือไม่สดชื่น อาจหมายถึงต้องปรับสารอาหารหรือเวลาอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรยึดตัวเลขแต่เพียงอย่างเดียว สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักให้สำเร็จคือการทำอย่างยั่งยืน มีวินัย และรู้จักปรับตัว ส่วนการบันทึกแคลอรี่ด้วยแอปก็เป็นเครื่องมือที่ดีมากในการช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและการกินมากขึ้นครับ
