คำนวณโปรตีนจากจานนี้แบบคร่าว ๆ ข้าวผัดไข่ทูน่า เราทำทานเองช่วงบ่าย 2 มื้อเย็นงดข้าวแล้ว อร่อยและไม่จืดชืดค่ะ ปรุงน้อยมาก 😬 โปรตีนแต่ละส่วน * ไข่ 2 ฟอง → ~12–14 กรัม * ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (100–120 กรัม) → ~22–26 กรัม * ข้าวสวย 1 ถ้วย → ~4–5 กรัม * ผัก → ~1–2 กรัม 👉 รวมประมาณ: 4