【爆速10秒‼️】餃子の皮で作るチーズクラッカー

👈🏻食べてモテボディGET！冷凍ストック🧊 📝餃子の皮で作るチーズクラッカー 🔥 カロリー：約45kcal（1個分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約2g • 脂質：約2.5g • 炭水化物：約4g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🧀冷凍ストック（8個分）】 • 米粉の餃子の皮 … 8枚 • スライスチーズ … 2枚 • 素焼きアーモンド … 8個 • ブラックペッパー … 少々 💖お好みで • ハチミツ … 少々 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. スライスチーズを4等分にする 2.

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【1個65kcal‼️】プロテインで作るチョコミントスコーン

📝プロテインで作るチョコミントスコーン 🔥 カロリー：約65kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約4g • 脂質：約1.3g • 炭水化物：約9g ※全量を9等分した場合 ※ChatGPT調べ ※プロテインやホワイトチョコの種類によって数値は多少前後します 🛒 材料　— — — 【🥯冷凍ストック（3食分）】 ★ 米粉 … 150g ★ お好きなプロテイン … 50g ★ ベーキングパウダー … 8g • 絹豆腐 … 150g • 卵 … 1個 • ハチミツ … 大さじ0.5 • ダースホワイトチョコ … 1箱今回プロテ

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【砂糖・小麦不使用‼️】米粉のフォンダンショコラパン

📝米粉のフォンダンショコラパン 🔥 カロリー：約220kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約7g • 脂質：約3g • 炭水化物：約40g ※全量を3等分した場合 ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🥯冷凍ストック（3食分）】 • 米粉 … 120g • 絹豆腐 … 150g • ベーキングパウダー … 小さじ1 • 塩 … 少々 ★ココアパウダー… 大さじ1.5 ★卵… 1個 ★ハチミツ… 大さじ1 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. 袋に米粉、絹豆腐、ベーキングパウダー、塩を入れ

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【たんぱく質22g‼️】鶏ひき肉で作るのり塩チップス

📝鶏ひき肉ののり塩チップス 🔥 カロリー：約120kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約22g • 脂質：約2g • 炭水化物：約4g ※全量 ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🐓冷凍ストック】 • 鶏ひき肉（ムネ） … 100g • 片栗粉 … 小さじ1 • 青のり … 小さじ1 • 鶏ガラスープの素 … 小さじ1 • 醤油 … 小さじ1/2 • すりおろし生姜 … 少々 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. 材料全てを混ぜ合わせペースト状にする 2. クッキングペーパーに1~2mm程度に薄

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【爆速5分‼️】米粉のアールグレイスコーン

👈🏻食べてモテボディGET！冷凍ストック🧊 📝米粉のアールグレイスコーン 🔥 カロリー：約158kcal(1個分) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約3.5g • 脂質：約3.3g • 炭水化物：約27.7g ※全量を9個にカットした場合 ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🫖冷凍ストック】 ★ 米粉 … 250g ★ アールグレイ茶葉 … 2パック ★ ベーキングパウダー … 8g • 絹豆腐 … 150g • 卵 … 1個 • ハチミツ … 大さじ1 • ダースホワイトチョコ … 1箱 👩🏻‍🍳作り方　— — —

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【低価格・低カロリー‼️】米粉のシガレットクッキー

📝米粉のシガレットクッキー 🔥 カロリー：約30kcal (1個) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約1g • 脂質：約1g • 炭水化物：約4g ※全量を12個に分けた場合 ※粉砂糖を除く ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍪冷凍ストック(12個分)】 • 米粉の餃子の皮 … 12枚 • チョコレート効果72% … 小袋6つ 💖お好みで • 粉砂糖 … 少々 📌今回の材料費米粉で作った餃子の皮（22枚）：税込170円チョコレート効果カカオ72%大袋（45枚）：税込1280円 →1個約22円 👩🏻‍🍳作り方　-

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【腸活にもオススメ‼️】材料3つのベリーチョコアイス

📝材料3つのベリーチョコアイス 🔥 カロリー：約120kcal (全量) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約4g • 脂質：約3g • 炭水化物：約18g ※ナッツを除く ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍫冷凍ストック】 • ココアパウダー … 大さじ5 • オリゴ糖 … 小さじ2 (ハチミツでも🙆‍♀️) • お湯 … 大さじ4 • ミックスベリー … 70g (ブルーベリーでも🙆‍♀️) 💖お好みで • ナッツ … 少々 ※今回はピスタチオを使用しました！ 👩🏻‍🍳作り方　--- --- --- ① 冷凍スト

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【たった120kcal‼️】材料3つの生チョコアイス🍫

📝生チョコアイス 🔥 カロリー：約120kcal(1食分) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約4g • 脂質：約4g • 炭水化物：約18g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍫冷凍ストック（1食分）】 • ココアパウダー … 30g • 無調整豆乳 … 50ml • ハチミツ … 大さじ1 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. ボウルに材料を全て入れ、なめらかになるまで混ぜる 2. 1をお好きなカップに入れて、お好みでトッピングし冷凍🧊 ② 食べる日の作り方 1. そのまま食べるだけ！少し常温で置

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【爆速5分‼️】ピーマン嫌いが爆食い！ピーマンの肉巻き

📝ピーマンの肉巻き 🔥 カロリー：約340kcal(1食分) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約17g • 脂質：約22g • 炭水化物：約14g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍫冷凍ストック（3食分）】 • ピーマン … 9個 • 薄切り豚バラ肉 … 250g • キムチ … 150g • ピザ用チーズ … 100g • 片栗粉 … 少々【タレ（1食分）】 ★ 醤油 … 大さじ1 ★ みりん … 大さじ1 ★ 酒 … 大さじ1 ★ ごま油 … 小さじ1 ★ 砂糖 … 小さじ1 👩🏻‍🍳作り方　— — —

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【260Kcal⁉️】爆速5分の豆腐サイコロステーキ

📝豆腐サイコロステーキ 🔥 カロリー：約260kcal(1食当たり) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約20g • 脂質：約17g • 炭水化物：約5g ※副菜・タレは含まず ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🥩冷凍ストック（3食分）】 • 合い挽き肉 … 250g • 絹豆腐 … 150g • えのき … 1パック • 塩胡椒 … 少々 • さけるチーズ … 2本 • 製氷皿（形作れればなんでも🙆‍♀️）副菜 • お好きな野菜 … 適量（今回はブロッコリーとミックスベジタブルを入れてます！） 👩🏻‍🍳作り方　— —

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8キロ痩せた‼️簡単パリチョコアイス

📝パリチョコアイス 🔥 カロリー：約70kcal(1個当たり) 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約1g • 脂質：約6g • 炭水化物：約4g ※全量を9等分した場合 ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍫冷凍ストック（キューブ9個分）】 ★ ココアパウダー … 大さじ8 ★ ココナッツオイル … 大さじ4 • ギリシャヨーグルト … 50g • いちご(冷凍可) … 小6個 • ハチミツ … 大さじ1 ※いちご以外にブルーベリーやオレオなどお好きなものをトッピングしてみてください！今回はいちごのほか高カカオのクランキーチョコ入

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【まさかの300Kcal⁉️】飲めるチーズハンバーグ

📝飲めるチーズハンバーグ 🔥 カロリー：約320kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約20g • 脂質：約18g • 炭水化物：約14g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍋冷凍ストック（3食分）】 • 豚ひき肉 … 300g • えのき … 1パック • 絹豆腐 … 150g • 玉ねぎ … 1個 • 塩胡椒 … 適量 • チーズ … 20g ×3 副菜 • お好きな野菜 … 適量（今回はにんじんとブロッコリーを入れてます！）タレ用調味料 ★ ケチャップ … 大さじ6 ★ 中濃ソース … 大さじ4 ★

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-8キロ痩せた‼️切って包むだけネギ塩チキン

📝切って包むだけ！ネギ塩チキン 🔥 カロリー：約490kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約48g • 脂質：約27g • 炭水化物：約8g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍋冷凍ストック（3食分）】 • 鶏胸肉 … 3枚（1枚200g程度） • ぶなしめじ … 1パック • えのき … 1パック • 長ネギ … 1本 • レモン … 1個（お好みで）副菜 • お好きな野菜 … 適量（今回はさつまいもとブロッコリーを入れてます！）タレ用調味料 ★ ごま油 … 大さじ6 ★ すりおろしニンニク … 4cm

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たった190kcal‼️材料3つで作るサブレアイス

📝材料3つで作るサブレアイス 🔥 カロリー：約190kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約3g • 脂質：約8g • 炭水化物：約28g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍦冷凍ストック（4食分）】 • ココナッツサブレ4つ入り大袋 … 1つ ★ 無糖ヨーグルト … 100g ★ ココアパウダー … 大さじ2 ★ ハチミツ … 大さじ1 • 牛乳 … 大さじ1×4 • アイスの棒 … 4つ 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. ★ の材料をボウルに入れて混ぜる 2. 小袋の端を切り、コ

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-8キロ‼️材料3つで作る腸活豚もやし

📝材料3つで作る腸活豚もやし 🔥 カロリー：約280kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約10g • 脂質：約20g • 炭水化物：約8g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍅冷凍ストック（3食分）】 • 豚バラ肉 … 6枚 • もやし … 1袋 • 豆苗 … 1袋 • 塩 … 少々 • ブラックペッパー … 少々 • 小ネギ … お好みで • いりごま … お好みで • 卵黄 … お好みで【🤤タレ（1食分）】 • 醤油 … 大さじ1 • みりん … 小さじ1 • ごま油 … 小さじ1 • 砂糖 …

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8キロ痩せた‼️5分でできるハッセルバックチキン

📝ハッセルバックチキン 🔥 カロリー：約420kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約40g • 脂質：約22g • 炭水化物：約6g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🍅冷凍ストック（3食分）】 • 鶏胸肉 … 3枚（1枚200g程度） • 大葉 … 1パック • トマト … 2個 • スライスチーズ … 9枚 • 塩胡椒 … 適量 • オリーブオイル … 大さじ3（1食分）※ • おろしニンニク … 2cm（1食分）※ ※ソース材料 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. 鶏胸肉に深

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食べて-8キロ‼️材料3つのハムチーズブリトー

👈🏻食べてモテボディGET！冷凍ストック🧊 📝材料3つで作るハムチーズブリトー 🔥 カロリー：約300kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約16g • 脂質：約14g • 炭水化物：約26g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　— — — 【🧀冷凍ストック（5食分）】 • 春巻きの皮 … 10枚（1食2枚） • ハム … 15枚（1食3枚） • カロリーカットピザ用チーズ … 200g(1食40g) • 水 … 適量 👩🏻‍🍳作り方　— — — ① 冷凍ストックの準備 1. 春巻きの皮を2枚重ねた状態で、サッと水にくぐら

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【海外で流行中‼️】スニッカーズ風バナナアイス🍌

👈🏻食べてモテボディGET！冷凍ストック🧊 📝簡単！スニッカーズ風バナナアイス 🔥 カロリー：約130kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約3g • 脂質：約6g • 炭水化物：約18g ※1本分、chatGPT調べ 🛒 材料（6食分）　--- --- --- • バナナ … 3本 • 砕いたナッツ … 30g （今回はアーモンドとクルミを使用） • ピーナッツバター … 30g • ココアパウダー … 大さじ8 ※ • オリゴ糖 … 小さじ5 (ハチミツでも🙆‍♀️) ※ • お湯 … 大さじ6 ※ ※＝お手製チョコ以下あれ

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【8kg痩せた‼️】代謝アップ麻辣湯🍜

📝 代謝アップ麻辣湯 🔥 カロリー：約480kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約22g • 脂質：約20g • 炭水化物：約50g ※ChatGPT調べ 🛒 材料【🥬冷凍ストック（3食分）】 • 小松菜 … 1/2袋 • にんじん … 1/3本 • 舞茸 … 1袋 • 水煮たけのこ … 1袋 • 豚肩切り落とし … 300g • 乾燥きくらげ … 少々 • クコの実 … 少々 • 花椒 … 少々【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 100ml • 豆乳 … 200ml • すりおろし生姜 … 小さじ1 • すりお

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【食べて８キロ減‼️】腸内環境改善キノコリゾット

📝 腸内環境改善キノコリゾット 🔥 カロリー：約560kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約30g • 脂質：約15g • 炭水化物：約65g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　--- --- --- 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • マッシュルーム … 8個 • エリンギ … 1袋 • 舞茸 … 1袋 • ぶなしめじ … 1袋 • 玉ねぎ … 中2つ • 鶏ひき肉 … 300g → キノコはなんでもOK🙆‍♀️ 【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 100ml • 豆乳 … 100ml • コンソメ … 小さじ１ •

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れいちゃ｜食べ痩せで元彼を後悔させたレシピ