#ビジュ爆上げ美容大作戦 ♯Lemon8 の日

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#ラクしてヘルシーごはん ♯Lemon8 の日 2人分 📋 材料 • ほうれん草：1袋（約200g） • にんじん：1/2本（約100g） • コーン：60g（水煮缶でも可） • ゴマ油：大さじ1 • 白だし：大さじ1 • すりごま：適量 • 塩：少々 👩‍🍳 作り方 1. ほうれん草を下処理：根元を切り落とし、よく洗う。塩を加えた熱湯でサッと茹で、すぐに冷水にとって色止め。水気をしっかり絞り、4cm幅に切る。 2. にんじんを加熱：千切りにしたにんじんを耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて600Wの電子レンジで約3分加熱する。柔

#選んで楽しい手土産 ♯Lemon8 の日

♯ラクしてヘルシーご飯 ♯Lemon8 の日 調理時間：約5分 | 2人前 | 費用目安：約200円 💚 【材料】 • ピーマン：4～5個（約200g） • ツナ缶：1缶（70g程度） • 白いりごま：大さじ1 • ポン酢：大さじ2 • ごま油：小さじ1 • 砂糖：小さじ1/2 • 塩・こしょう：少々 【作り方】 1. ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする 2. 耐熱ボウルにピーマンを入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で2分加熱する 3. 加熱後は熱いうちに水気を軽く切り、ツナ缶（油ごと）、ポン酢、ごま

⏱ 調理時間：約20分 | 2人分 📋 材料 • 鮭：2切れ • お好きなキノコ：適量（しめじ・まいたけ・エリンギなど） • 玉ねぎ：1/4個 • ブロッコリー：60g程度 • じゃがいも：小さめ1個 • 塩・こしょう：少々 〈合わせ調味料A〉 • 豆乳：100ml • コンソメ：小さじ1/2 • 水：50ml • 味噌：小さじ1/2 👩‍🍳 作り方 1. フライパンにオリーブオイルを敷き、鮭の両面に焼き色がつくまで焼いて一度取り出す 2. じゃがいもは600Wのレンジで約5分加熱し、他の野菜と一緒に炒

#節約でも大満足レシピ ♯Lemon8 の日 • ししとうは鮮やかな緑色のまま、表面に香ばしい薄い焼き色がついています • マヨネーズと粉チーズがうっすらと白くまとわりつき、少し焦げ目がついた部分は黄金色になっています • おろしニンニクの香りが漂い、上から赤い一味唐辛子がパラパラと散らされて、色合いがとてもきれいです • お皿に盛るときは山なりにまとめるように盛ると見栄えが良くなります！ • 盛り付けのコツは粉チーズを最後にたっぷりかけて、一味唐辛子をアクセントにすることです 作った後の出来上がり、楽しみですね！😊

📊 年齢別・推奨睡眠時間の変化 基本の傾向：年齢が上がるにつれて必要な睡眠時間は減っていき、成人以降は比較的安定→高齢者では「量より質」が重要になります 年齢層 1日の推奨睡眠時間 乳児（4–12か月） 12–16時間（昼寝含む） 幼児（1–2歳） 11–14時間（昼寝含む） 幼児（3–5歳） 10–13時間（昼寝含む） 小学生（6–12歳） 9–12時間 中高生（13–18歳） 8–10時間 成人（18–64歳） 7–9時間（個人差あり、6時間以上が目安） 高齢者（65歳以上） 6–8時間。必要な総量は大きく変わらないものの、眠りが浅く・夜間に目覚めやす

#秋メイク始めました ♯Lemon8 の日

♯秋メイク始めました ♯Lemon8 の日

🎃 レンチンだけ！かぼちゃのごまあえ 調理時間：約5分／2人分 【材料】 ・かぼちゃ 200g ・しょうゆ 大さじ1 ・白すりごま 大さじ1 ・砂糖 小さじ2 【作り方】 1. ボウルにしょうゆ、白すりごま、砂糖を混ぜ合わせる 2. かぼちゃは種とワタを取り、水にくぐらせて600Wのレンジで1分半加熱 3. 一口サイズに切り、さらに2分加熱して調味料と和えたら完成 💡 水にくぐらせてから加熱するとしっとり仕上がります お好みで黒こしょうをどうぞ！ ♯節約でも大満足レシピ ♯Lemon8 の日

#ビジュ爆上げ美容大作戦 ♯Lemon8 の日