Coba tarik napas sedalam mungkin, lalu buang napas sampai habis. Sekarang tahan napas—tahan selama mungkin, amati seluruh sensasi dalam tubuh selama menahan napas, amati juga rasa dalam batin, ingat rasanya, lalu lepaskan. Sesekali, ketika sedang membaca email (surel), atau bekerja di de